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记忆问题一般建议 老年人、家庭和护理者所需资讯 请阅读本手册，了解： • 改善记忆问题的方法。 • 给帮助有记忆问题老人的护理者的建议。 • 关于改善记忆的资源。 有哪些解决记忆问题的方法？ 记忆问题可能给您的日常活动带来困难。有时候还会影响您的安全。有些记忆问 题较为轻微，而有些问题（例如记忆衰退）却可能有更加严重的影响。这里列出 的建议可能可以帮助您、您的家人、朋友和护理者应对记忆问题。 每个人的记忆问题不尽相同。请向医护人员咨询更适合您的具体建议。 有哪些 解决记忆问题的建议？ 有条理 • 用日程表或日历有条理地安排各种预约。 • 坚持一惯性。例如，尽量在每天同一个时间做同样的事情。遵 守每周日程安排。 • 永远把东西放在同样的地方。例如，总是把钥匙放在前门门 口。 • 用定时药盒帮助记录服药情况。或者请药房把您的药放在“吸 塑包装”里。 写下来 • 将您所有的预约都写在一张日历或日程表上，经常检查。 • 列出清单，每完成一件事就将其划去。 • 用一本记事本写下您收到的或可能需要的任何重要信息。 • 将写有重要电话号码的单子放在电话机旁边。也可以将这些号码 存在手机里。 2 | 支持健康老龄化教育 用标记 • 贴提醒标记。例如：“带钥匙”、“关炉子”、“拔熨斗插头” 或“锁门”。 • 用标签。例如：在橱柜或抽屉上贴文字或图画标签，说明里面有 什么。 用闹铃和定时器 • 用炉子或烤箱时使用定时器。考虑使用会自己关掉的电器，例如 微波炉、自动断电的水壶或熨斗。 • 用闹铃提醒您做事情，例如服药或赴约。您可以使用手机的闹铃 功能。 学习新东西时 • 在安静的地方学习，这样可以全神贯注。关掉收音机和电视，这 有助于集中精神。 • 认真专注。 • 重复或练习您想要记住的东西。 • 如果需要学习的内容很多，将其分成小部分，每次学习一小部 分。 • 写下可能在今后对您有帮助的信息。 保持大脑和身体活跃和健康 • 平衡饮食。 • 定期锻炼（老年人应每天锻炼30分钟）。 • 有规律地睡眠和休息。 • 应对压力。 • 在社交和外出活动中保持活跃。 • 玩智力玩具或记忆游戏，例如填字游戏、数独或纸牌。 记忆问题一般建议 | 3 有哪些给家人、朋友和护理者的建议？ 如果您正在护理有记忆问题的老人，请考虑下面这些建议： • 慢慢说话，给老人时间领会您说的话。 • 用简短的词组。在句子之间停顿。 • 重复信息。 • 让老人重复您说过的话，或者用他们自己的语言概括您说过的话。这可以确保 他们明白了您的话。 其他可能有帮助的建议： • 除非必要，否则不要打断您的朋友或者家人。 • 一次只说一件事。改变话题前提醒他们。 • 为老人创造一个工作、阅读或看电视的安静地方。 • 给老人打电话，提醒他们服药、赴约或做其他事情。 • 注意，学会使用一种新的记忆策略可能需要时间和努力。 • 让老人在日常活动中使用新的记忆策略需要机会来练习（例如：在记事本或电 话里寻找信息。） • 随着时间的推移，老人或生活要求可能发生变化。这可能导致记忆策略的改 变。 4 | 支持健康老龄化教育 我可以在哪里找到更多信息？ HEALTHINAGING.ORG - 在家中护理老人: 记忆问题 H为护理有记忆问题老人的护理者提供资源。该资源提供对待有 记忆丧失问题的亲人或朋友的策略。 /resources/resource:eldercare-at-home- memory-problems HARVARD HEALTH - 预防记忆问题 Harvard Healt