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早餐吃什么简单还营养不增肥 早餐是营养供给中非常重要的一环，早起一刻钟，给自己和孩子准备一顿良好的早餐，应是每天的“必修”课———早饭到底该怎么吃 成人篇 消化道易生病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B6%88%E5%8C%96%E7%B3%BB%E7%BB%9Fch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 消化系统功能，诱发 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%83%E7%82%8Ech=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 胃炎、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%86%E7%BB%93%E7%9F%B3ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 胆结石等 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B6%88%E5%8C%96%E7%B3%BB%E7%BB%9F%E7%96%BE%E7%97%85ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 消化系统疾病。 不能 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%87%8F%E8%82%A5ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。  HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%8A%B5%E6%8A%97%E5%8A%9Bch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 抵抗力下降：因为不吃早餐引起的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%90%A5%E5%85%BB%E4%B8%8D%E8%89%AFch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E7%96%BE%E7%97%85ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 心血管疾病等各种不同疾病。 损害女性容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%9A%AE%E8%82%A4%E5%B9%B2%E7%87%A5ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。 儿童篇 导致发育不良：不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 碳水化合物和某些矿物质的摄入量低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充，不吃早餐或早餐营养质量差，是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一，长期下去，影响青少年的营养状况和生长发育。 影响学习能力和成绩：学习是一项繁重的脑力劳动，大脑唯一能够利用的能源是血中的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%91%A1%E8%90%84%E7%B3%96ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 葡萄糖，即血糖。不吃早餐或早餐营养质量差，血糖水平相对就低，不能及时为 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B3%BB%E7%BB%9Fch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 神经系统正常工作输送充足的能源物质，从而影响学习能力和学习成绩。根据对比实验，不吃早餐的青少年在图形识别的错误率、反应能力和数学测试方面的成绩都低于吃早餐的青少年。早餐营养质量好的青少年，标准考试的成绩、 HYPERLINK /z/S