终结拖延症二教学教材.pptxVIP

终结拖延症 －什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。—英格兰谚语 从效果来看，第一类更彻底，也更有利于防止反复，但改变周期长（长期战拖） 第二类短小灵活，常用于对已发生的拖延问题的解决（短期战拖） 共同的难点都在于如何操作和执行 拖延症是最普遍、最顽固又是最复杂的个人挑战之一 重要事情上要坚持到底 学会“立即行动”的新行为模式 学会在合理的时间用一种合理的方式来做合理的事情 什么是拖延？ 拖延（Procrastination）是一种把重要和有时间限制的事情推到其他时间去做的习惯性思维和行为 拖延不仅是简单的逃避行为，也包含一系列相互关联的理解和想法（认知层面）、情绪和感受（情绪层面）以及行动（行为层面）。 拖延远比一个简单的行为问题复杂得多 模块一、认知方法 磨亮自我觉察，改变拖延思维 透视拖延，主改变而觉察 斩断拖延思维 模块二、情绪方法 建立对不愉快任务的忍耐力 练出“情绪肌肉”，克服拖延 如何应对与压力相关的拖延 模块三、行为方法 坚持到底，攻克拖延 果断行动 控制拖延的强攻行为技术 在工作场所中应用战拖技术