短跑训练-真理大学.PDF

短跑訓練 真理大學 謝榮豐 筆 一、短跑技術教學： （一）短跑起跑技術包括四部分： 1. 『各就位』姿勢；2. 『預備』姿勢；3.蹬離起跑器 ；4.身體逐漸直立的加速 。 （二）各就位：起跑器的安裝 1.標準起跑姿勢：將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方；後起跑器放在 距離前起跑契約一腳掌半長的位置。 註：可依個人最佳舒適之起跑姿勢調整。 2.前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與地面的夾角。 3.兩手按地，臂與肩同寬，兩臂支撐體重；後腿膝關節著地。 （三）預備 1.兩臂支撐體重，兩肩前傾超過兩手。 2.臀部抬起，使前腿膝關節大小成90度夾角，臀略高於肩。 （四）蹬地 1.前腿用力蹬離起跑器。 2.兩手同時離地。 3.快速向前提拉左（右）腿。 4.完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。 （五）加速 1.快速有力的蹬地。 2.保持身體姿勢。 3.軀幹逐漸直立。 （六）短跑重點教學過程： 1.不同姿勢的起跑： （1）運動員兩腿伸直的坐式開始起跑。 （2 ）運動員先以仰臥位，再以俯臥位開始起跑。 （3 ）以兩膝跪立開始起跑 2.高抬膝： （1）高抬膝可通過行走、跑跳步或跑步進行。 （