竞步健康：想胖都难外卖套路,上班族必备减脂“小心机”!要点.docxVIP

竞步健康： HYPERLINK /p\t /org/fittimeji-ke-yun-dong-39/_blank 想胖都难的外卖套路，上班族必备减脂“小心机”！ 对于大多数上班族而言，想”健康“、想”瘦“，似乎总是感觉是天方夜谭。开开心心的收藏了几百个健身/健康食谱，工作日却浑浑噩噩的根本没时间实践...还有些垂死挣扎的宝宝们，可能会选择沙拉充饥或者水果当饭。 事实上这样的午饭不仅营养匮乏，而且饱腹感太差，超级容易饿，80%的人都会在晚餐狂吃一顿，临睡前摸着鼓鼓的肚子，只想问一句：这样何必呢？ 难道说，上班族就活该又累又胖？才不是！今天，营养师就来帮你破解：上班族史上最大难题！~工作日，即便不能当拉风的“健康便当族”，最起码，也要做一个有态度的“健康外食党”！ 肯德基、麦当劳西式快餐 作为最便捷最普及的快餐，麦当劳、肯德基是很多人的首选，不过，谁都知道薯条汉堡的热量辣么大，健身党就更是不敢靠近了。 可是，不是有句老话说，有志者事竟成吗？事实上西式快餐里，并不是只有汉堡薯条可选，只要稍微花点心思选择，肯德基麦当劳也可以吃得很健康。 肯德基精选搭配：手撕猪肉卷+芙蓉荟蔬汤 搭配点评 主食，蛋白质，脂肪，蔬菜都有，虽然说猪肉卷里的色拉酱有点罪恶，特殊时期，这餐也能打80分。 麦当劳精选搭配：板烧鸡腿堡+玉米杯+美式咖啡 搭配点评 鸡腿的烹饪方式是烤制，相对于油炸的辣堡会健康不少，把薯条换成玉米杯，再搭配几乎无热量的美式，除了蔬菜有点少，比自有的套餐健康了太多。 赛百味 Subway作为一种快餐，本来原有的低脂产品就很不错，不过也可以选择自主搭配。 精选搭配：全麦面包+火鸡胸肉/烤鸡排/猪腿肉+各种蔬菜+蜜汁芥末酱/黄芥末酱 搭配点评 全麦面包相对其他面包GI值更低，香肠和吞拿鱼不建议选择，前者脂肪和钠较多，后者由于在制作时额外添加了色拉酱，脂肪含量也不少。 喜欢吃各种酱类的宝宝们注意了，类似蛋黄酱，千岛酱，热量都极高~卡路里炸弹说的就是它们。 兰州拉面 作为几乎遍布全国的方便面食餐厅，兰州拉面一直是不少小伙伴外出就餐的首选。 精选搭配：牛肉拉面+凉拌黄瓜/凉拌木耳 搭配点评 拉面中的牛肉片脂肪含量不高，脂肪都飘在汤里，吃的时候，只要机智的不喝汤，就能减少脂肪和钠的摄入。拌面，烩面，炒面和拉面相比，油脂和盐都会更多，尽量少点。再加一份凉拌黄瓜或者凉拌木耳，就是均衡的一餐啦。 麻辣烫 麻辣烫作为街边最最最常见的餐饮店之一，每到饭点，也是人满为患。实在没有午饭可选的时候，也可以机智的搭配出一餐。 精选搭配：粉丝/宽粉/土豆/藕片+鹌鹑蛋/日本豆腐/老豆腐/厚百叶+各种新鲜蔬菜+蒜泥+不带油酱汁 搭配点评 主食可以用薯类替代，增加饱腹感。蛋白质不要选择深加工肉丸，用蛋或者豆制品替代就很好哦，再加上各种颜色的蔬菜，可以选择酱油或者其他不带油的酱料，麻辣烫一样能带来均衡全面的营养。 盖浇饭 精选搭配：精选搭配：番茄炒蛋盖浇饭+素炒青菜 搭配点评 “老板，我的浇头可以不全部盖在米饭上嘛？这样就能让米饭少吸收一些油油的汤汁。 盖浇饭的选择也是个技术活，你一般都爱点什么盖浇饭？酸辣土豆丝盖浇饭、土豆烧牛肉盖浇饭？这样的搭配，碳水化合物爆棚，试问一句：不胖你胖谁呐？ 饺子 饺子？是呀，只要控制好量，选择合适的馅料，饺子也可以是很好的健康餐呐。 精选搭配：12个左右素馅饺子+一小份酱牛肉/8个左右肉馅饺子+一份清炒蔬菜。 搭配点评 简单一盘饺子，就能提供主食， 蛋白质，脂肪，再加上时蔬，一餐就能给我们提供全面的营养素。 馄饨 爱吃馄饨的宝宝们有福啦，健康的外食餐谱中也可以加入馄饨哦。 精选搭配：菜肉馄饨8-10个左右 搭配点评 小馄饨除了肉馅就是面皮，满满的碳水，缺乏蔬菜的摄入。而菜肉馄饨食材更丰富，不过，馅料里的肉通常是肥瘦相间的，自然热量也不低，所以每次8-10个就足够了。 怎么样？7种外食“小心机”你学会了吗？所以说，就算没时间自己做便当，也不要放弃治疗啊！稍微机灵点儿，就连外食简餐也可以变得更健康！ 竞步健康陪你一起运动健身！若您对健身运动感兴趣的话，建议大家一起去竞步健康连锁线下实体体验店来享受吧！竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及品牌按摩椅，目前在上海、北京、南京、苏州等都有线下体验店。赶紧行动起来去体验吧！