心理学考研人如何一天学12个小时还不累.docxVIP

官方网址： PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1 心理学考研人如何一天学12个小时还不累 如何长时间高效学习？ 网上都是碎片，没啥用。 给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。 此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。 可怜的是我还写了两遍，都快写完了，小手一抖，灰飞烟灭，接着第二遍，学学我的执着吧少年。 进入学习状态 就拿吸烟来说。为啥吸烟的总说能提高注意力呢？这是真的。人的积极心理就来自多巴胺增长。这就跟驴脑袋前面挂个胡萝卜一样，人有没有激情，有没有动力，能不能专注的做一件事，全依赖于多巴胺奖励。 吸烟，暴饮暴食，疯狂购物，这种多巴胺奖励都比较原始。比较现代的方法是刷朋友圈，刷淘宝。也就是说，刷任何没有用的东西都很爽，只有干正经事提不起劲来。可干正经事为啥不快乐呢。因为多巴胺奖励机制在聊骚你，玩弄你，让你以为电自己脑袋才会快乐，平静，能继续做事情。 而事实恰恰相反，戒掉这些东西，让大脑回归正常多巴胺水平，你才能解脱出来，在人生里好好牛逼一番。 十八岁以后才是人翻身的时候。之前人没有自控力，而现在，你可以短时间内变成学霸，工作狂魔，海贼王。当多巴胺达到正常水平后，你会每天认真学习，而且感到充满力量。 建立外部大脑（知识管理） 1习惯做笔记 （1）、及时：能当场做的就别拖，不要想着我回头再做。你一回头千年已过。 （2）、格式：如果你想到长期保持笔记效率，可以自己编一套格式。我的是：“标题，简要，重点，个人思考，相关内容截图，相关网页链接，难点，个人疑问，总结。”不一定适合所有人。 （3）、处理疑难：有些一时不能消化的知识我会用慢慢梳理，然后放到对应的笔记里。这是做笔记的重点，你得知道你在记什么吧？ （4）、连续性：当晚记的笔记，我都会第二天学习之前再快速看一遍。温故而知新可以是这个意思。连续性还有一个含义，当你学完一门课，或者读完一本书，你要写一个整体的笔记。 （5）、修剪：当所有笔记记完以后，要从新审视一边，发现没有用的，错误的，都要处理掉。修建笔记，同时也是修建自己的大脑 2建立一个自己的资料库 在一个信息时代，筛选信息就是最大的美德。资料库的意义不光是信息的重组，更是增加一个外部的大脑。 人的大脑帮助你吸收信息，筛选信息，而外部大脑也是干这个的，尽管功能上不可能有大脑那么牛逼，但是你能记住多少？但它能全记住。而且至少做到了分类，整合，检索，甚至更多。 好处：一旦养成习惯能长期的提高效率。不要觉得麻烦，没完没了重新筛选信息才是真的低效。而且还很低能。拿去河边打水和自来水说，也许建设管道初期看起来比打水麻烦的多，但是一旦建成，什么差距就不用说。我想你已经知道该怎么做了。 掌握进步技巧 1分工 生产力的提高有赖于分工制，融会贯通的最快方法就是集中一点学习。在学习过程中，尽量把一个类型的问题集中处理，融会贯通的最快方法就是集中一点学习。 2解答 所谓多动脑子，就是指一个人能够对一个问题进行系统的思考。而在回答别人问题时，你不但要梳理知识，整合自己的思想，还需要去查询调动资料。回答问题的人需要高度集中注意力来完成这项任务。 3学习间隔控制 有一种论调称，人要达到注意力高峰需要25分钟。就我个人经验而言，这个过程确实需要至少十分钟。 番茄的方法大概是25分钟休息一次，然后奖励什么的，利用多巴胺缓解工作疲劳。我个人并不赞同学习时用这种方法，一般工作都是重复性的，不需要深度思考，番茄更适合工作而非学习。 人集中注意力需要些时间酝酿，并不是说来就来的事。根据个人情况，学习时长应该在35-75分钟之间，成年人的注意力一般来讲最高也就五十分钟。过了这个时间点，应该缓解下疲劳，消化知识。这就是不去刷朋友圈的另一个原因，一旦注意力转移，想再回来又需要一个过程。 4重复 我有个手残的朋友，小时候一起学过钢琴，然而现在6的不行，主要原因是他比较执着。当时班里不到十个人，这个人是弹的最差的。 我们班后面是一中的操场，我们经常在那里侮辱他，因为旁边都是浪浪的大姐姐，我们出于正常的情感需要，自然就会找他麻烦。 可现在，我已经不会弹了，班里的其他同学，比如老师的儿子，也弹的不咋地。这小子年复一年的练，别人练十遍，他就练一百遍，简直丧心病狂，是那种 最讨厌的朋友。如果你有志在一个专业里走到巅峰，重复是唯一的方法。不要想着旁门左道，通过重复的基础练习，才是技艺飞升的法宝。 保持稳定增长 1循序渐进 一个人要把事情干的漂亮，就要找准节奏。这里有两个条件。一是对