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对加快乒乓球训练恢复分析 　　 摘要:随着训练水平的不断提高和大量科学技术应用于体育领域,乒乓球训练已由过去强调大运动量训练,转变成运动员的科学训练与合理恢复两种方法相结合的科学训练方法。同时,大量研究结果表明:国内优秀运动员在向世界较高水平过度的训练过程中,在继续发展技术的基础上更加注重恢复手段。 　　关键词:乒乓球;ATP-CP;乳酸能系统;有氧氧化系统 　　 　　通过对大量文献资料的查阅,目前对乒乓球训练后恢复的理论研究相对较少,运动的恢复过程和运动本身一样重要,若是训练后采取有效的恢复手段来考虑对运动成绩的影响,关于这个问题通过国内外的学者实验表明用适当的恢复手段可以减轻运动员的疲劳,有利于运动成绩的提高。 　　 　　一、研究方法 　　 　　(一)文献法 　　查阅相关论文。张世明的《运动性疲劳的中医分型与诊断的研究》,林骅的《乒乓球运动的供能特点》,韦波的《浅谈乒乓球训练中的恢复》,刘幼琼、梁焯辉的《积极性休息运用于训练间隙对提高乒乓球技术训练质量的实验研究》,彭瑞的《青少年乒乓球运动员有氧无氧能力代谢特点的研究》,苏静、夏建松的《静力牵张对消除肌肉疲劳的分析》,相关高等教材《运动生理学》、《运动生物化学》等。 　　(二)分析法 　　对训练内容和恢复手段进行分析和归纳。 　　 　　二、分析与讨论 　　 　　(一)运动性疲劳的形成过程 　　乒乓球运动是单侧肢体长时间的重复运动,运动员在训练过程中,持拍手常常需要做长时间的连续击球,这种机械的负荷和单调的刺激,对于运动员,特别是青少年运动员容易引起大脑神经兴奋性降低,负荷肢体肌肉暂时性的疲劳,这种情况处理不好,会导致疲劳的产生。 　　(二)乒乓球运动训练中的能量传递特点 　　1.乒乓球训练中的ATP-CP供应。磷酸元系统是一切高功率输出运动项目的物质基础,数秒钟内要发挥最大能量只有依靠ATP-CP系统。乒乓球运动是一项多次重复的高强度运动,属于无氧代谢,以ATP-CP供能为主,而ATP的合成途径为无氧合成,其反应主要是肌酸肌酶反应(CP+ADPC+ATP)反应中CP含量的多少直接关系到ATP的储量,也可以说提高了CP含量就会提高运动成绩,CP来源有两种:(1)自身合成;(2)直接从食物中获取,食物中的一些瘦肉,动物的脑,肝脏,肾中也含有少量的CP。 　　2.多球训练时起主要供能的系统为乳酸能系统。乳酸能是指肌糖元或葡萄糖在氧分解过程中再合成ATP,也称无氧糖酵解系统,它是机体处于氧供不足时的主要供能系统,其能量输出功率为160kg/min。最长时间为1min～2min。血乳酸在6mmol/L左右时,这种强度位于能量连续统一体的第三区,运动时间1min～3min,其主要功能系统为乳酸能系统,在乒乓球训练中常采用多球进行摆速和脚步移动的训练,其血乳酸值分别为:步伐训练的血乳酸在6.7±2.44mmol/L,长短球训练的血乳酸浓度为5.5±2.25mmol/L,多球训练的运动时间超过一分钟,血乳酸明显高于比赛,多球训练的训练量和训练强度是比较大的其供能系统为乳酸能系统。 　　3.乒乓球运动中的有氧氧化系统。在乒乓球训练时,每天上午、下午两节,每节大约2小时左右,这种情况下供能方式主要是有氧氧化系统,该系统最大输出功率为15J/KG/S。运动中会出现乳酸增多和由于长时间运动会造成身体缺氧形成氧债,有氧能力训练25%Vmax,45min时,就会引起肌Gn含量下降,因此训练后一定要在5h内给运动员高糖饮食还应补充一些蛋白质和微量元素,蛋白质的供给应满足每人每天1.5g/kg～2g/kg体重的水平。 　　运动员的恢复不仅体现在训练水平上,还表现在身体机能心理调节等许多方面,教练员在集训期间合理安排训练负荷,同时也应注意运动员的身体状况。 　　(三)乒乓球训练后恢复方法 　　1.静力牵张对消除肌肉疲劳效果的影响。静力牵张由于是慢速伸展肌肉,不会引起肌肉牵张反射,相反对缓解肌肉痉挛是有作用的,同时还可起到发展柔韧性的作用,适合在训练中运用,在做静力牵张练习时心情必须平静愉快,要用柔和的力量,使肌肉慢慢伸展,伸展到不痛为止,并持续一定的时间,此时,要把注意力集中到伸展的部位,也就越能消除疲劳。 　　2.表象放松法。这种方法是使运动员在训练结束后想象通常感到放松和舒适的环境,让运动员在脑子里将自身置于这个环境中。是身体得到放松,从而达到消减比赛前的紧张气氛,以一个良好的心态参加比赛。 　　3.自我暗示法。训练后由教练指导运动员依次放松全身的各个肌肉群,同时增加呼吸,经过指导之后让运动员自己独立完成,可以再短时间内使全身肌肉得到放松,在进行放松时,还可以使用暗示语或录像带。 　　 　　三、结论 　　 　　1.在运动员训练结束后要认真安排恢