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浅析中学中长跑运动员选材与训练 　　中长跑运动是一项对身体素质要求比较高的运动项目，进行中长跑训练的方法也应因人而异。中学生中长跑运动员的训练，应结合中学生的特点，从中学生的身体形态、身体素质、生理机能、心理素质、意志品质等方面结合起来进行训练。相对中学生来说，进行中长跑训练的目的主要有两个方面：1、为国家培养优秀的中长跑体育后备人材；2、使学校在近期的比赛中取得好成绩，为学校争得荣誉。本人结合在中学从事中长跑运动队训练的实践经验，谈谈中学生中长跑运动员的选材与训练的一些体会。 　　 　　一、 中长跑运动员的选材 　　 　　 1、 身体形态 　　中长跑运动员受身高的影响不是很大，但身体形态都是影响中长跑成绩的主要因素之一。在选材方面应有所选择，如选身体形态比较“干瘦”形，身体匀称，腿长体轻，骨盆小，胸围小，膝 关节围度小，跟腱明显，足弓较大的运动员。中学生年龄一般在13岁到18岁左右，正是中长跑选材的好年龄。体重、下肢长、身高之比是反映体重、身高、下肢长的三者之间的结合关系。是评定运动过程中能量节省化的重要指标，这一指标较小者为好，即体重较轻，下肢较长的运动员耗能较小。 　　2、 生理机能 　　中长跑是耐力项目，对心血管系统和呼吸系统要求很高，不仅要求有很好的有氧代谢能力，而且还要有较强的无氧能力，所以在选材时要把运动员的心肺功能放在重要因素之内。选材检查时，应选择心肺功能发育良好，心容量大，脉搏有力，每搏输出量大，搏动活动频率较低、脉压差较大、脉搏回降迅速的学生。最大摄氧量/体重指数，是中长跑项目选材的另一重要指标。一个具有突出的摄氧能力的运动员，能够在中长跑项目中显出他的优势，为呼吸、步幅、频率能够达到完美结合奠定良好的生理基础。 　　3、 身体素质 　　在中长跑运动训练的各项身体素质中，耐力素质是中长跑项目的基础。在选材时应给予充分的重视，能够反映中长跑项目速度耐力与一般耐力的测试指标有：200米、600米、3000米、6000米越野跑，反映速度与弹跳力的指标采用100米跑、立定三级跳等项目，通过以上项目的测试与比较，我们可以从中挑选出身体素质优秀的学生参加训练。 　　4、 运动技术 　　在运动技术方面侧着重观察自然跑的技术。如在跑的过程中能够做到轻松自如，后蹬快速有力，节奏明快，富有弹性及实效性好是我们选材的一个标准。另外有些学生没经训练，但跑的技术自然、合理、比较规范也是我们选材应考虑的范围。 　　5、 心理素质 　　身体素质是保证运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质能使两者能够充分发挥内部动力，挖掘最大的潜能。因此中长跑运动员不仅要有良好的身体素质，合理的运动技术，较强的心肺功能，同时还要有良好的心理素质。 　　6、 意志品质 　　中长跑是一项比较单一、枯燥乏味的运动项目，要求大脑皮层能承受较长时间的，反复单一的均衡刺激。在中学生中，有一部分身体条件很好，但在训练过程中缺乏一种吃苦耐劳的毅力，在比赛中往往成绩不理想。因此在选材中选择意志品质好，能吃苦的运动员是我们选材必须考虑的一个方面。 　　 　　二、 中长跑运动员训练的主要内容 　　 　　在中长跑的训练中，训练的不仅是身体素质，还有拼搏精神和顽强不屈的意志。因此，要采用“多元性”的训练方法。如趣味性、游戏性、越野性、竞赛性，尽量避免运动员的厌恶情绪，使他们能够在兴奋的新环境下达到训练的目的。培养运动员的思想意识，使他们意志坚强、有毅力，还有利于运动员冲破“极限”提高成绩。 　　1、 身体素质训练 　　运动训练学指出：运动员的身体素质是其运动水平高低的主要因素。身体素质训练是每个运动项目训练中最基本的组成部分。不同的运动专项要求运动员具备不同特点的身体素质。但现代科学研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质。如专项的基础耐力，强劲的冲刺速度及柔韧、协调和力量素质，专项身体素质扎实了，专项基础才稳定，高水平的专项训练才能得到保证。过去人们往往只注重对训练方法、训练量、强度、密度及训练手段组合的研究上，淡薄或者忽视了对身体训练的作用，尤其是忽视了与专项运动能力融为一体的专门身体素质训练。如在我校中长跑训练中，我经常采用跳台阶，爬楼梯发展学生的腿部力量，练习摸高发展弹跳力，练习仰卧起坐发展腰部力量，还有通过摆臂练习发展上肢力量。只有将不同代谢机制的专门身体训练纳入不同代谢机制跑的练习系统，严格遵循身体素质与运动机能能力互相促进，协调发展的规律，才能有效地达到逐步提高专项运动成绩的目的。 　　2、 速度与耐力训练 　　在过去，人们普遍认为中长跑是耐力性项目，因而对乳酸能系统的训练很不够，中长跑成绩一直徘徊不前。自90年代后，把速