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弹力带在体育中考内容中辅助教学运用 　　摘 要：近年来，伴随着体育学科的不断发展，体育教师水平的不断提高，体育教育及训练辅助手段呈现多样化。如何运用运动器械开发丰富辅助性练习手段，从而提升体育教学提高运动成绩，对于初中体育教师提出了全新挑战。本文通过文献资料分析法、探索研究法与经验总结法对在体育中考项目中运用弹力带开展实践研究，结合运动训练的一般规律与专项特点制定了相应的专项技术训练手段，从而更好地掌握技术动作，更有效地提高学生的身体核心素质与专项体育项目水平，取得更好的运动成绩。 　　关键词：弹力带；体育中考；辅助教学 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）09-0059-04 　　弹力带由橡胶材料制成，俗称“橡皮带”，具有伸展性和弹性，美观大方、色彩鲜艳、携带方便。看起来极其简单的一根弹力带，在现实运用中却能收到意想不到的健身效果。弹力带具有弹力，可以很好地自我控制负荷，而且简单、安全、有效，因此弹力带的合理利用，可以锻炼全身肌肉，并配合专项体育内容设计出行之有效的辅助性练习。 　　一、利用弹力带设计体育项目辅助性练习所要遵循的原则 　　弹力带训练手段多种多样，但手段和方法都要遵循一定的训练原则。在设计手段过程中，要特别注意弹力带本身的特性，要结合实际从一般素质训练出发到高度结合专项训练为核心点，充分发挥弹力带训练的特点与优势，以达到所期待的训练效果。 　　1.遵循健康安全性和健身性的特点 　　学生处于生长发育阶段，在生理上，肌肉力量正处于发育阶段；在心理上，从个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟。弹力带训练辅助法首先应根据学生肌肉发育状况有针对性的发展肌肉力量。其次，应把握中学生在心理上对新鲜事物充满好奇，对美的事物追求向往等特点，在动作的选择上注重健康安全性，在设计上体现趣味性和实效性，从而增强学生参与练习的兴趣。 　　2.组织方便、针对性强 　　弹力带的创编要根据实际的场地、学生的学情、教师的基本功等实际情况合理的规划组织方式及练习方法。同时在内容的选择上要根据教学项目设计针对性强的相关弹力带辅助性练习。 　　3.动作精简、易学、易练原则 　　根据体育教学中所教内容的特点，教师宜遵循动作精简、易学、易练原则。精简就是动作简单，但锻炼价值较高。这对于基础较差或协调能力还需提高的学生来说是非常必要的。动作简单了学起来就快，也较容易做，这样对学生来说就容易接受，练习起来也就轻松，并从中产生愉悦的情感，达到健身美体、愉悦情感、心情舒畅的目的，在较短的时间内起到事半功倍的效果，使它更好地发挥引导、服务学生健身的作用。 　　二、利用??力带开发辅助性练习所采用的相关方法 　　在初中体育教学中主要采取抗阻训练，也常被称为力量训练，通常指自身克服阻力以达到肌肉的伸长和力量增加的过程。在具体的教学运用中可以采用以下四种原理的弹力带训练。 　　1.向心收缩训练法 　　这是一种传统的训练方法，大家所说的动力训练就是这一种。其特点是肌肉收缩大于阻力，肢体和弹力带朝肌肉拉力的方向运动，肌肉缩短。 　　2.反应力量训练法 　　肌肉在受到外力的作用下，先由被动的离心式拉长再到向心式收缩，利用弹性势能在肌肉中的储存与再释放，通过神经反射调节使肌肉爆发出更大的力量。 　　3.等速力量训练法 　　等速训练是克制训练法的一种，但与一般克制训练法不同，这种训练需在特别的、可调节阻力的器械上进行，而且器械产生的阻力和肌肉用力大小相适应。 　　4.离心收缩训练法 　　这种训练法的特点是肌肉收缩小于阻力。肢体和弹力带的运动方向与肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉长。 　　三、弹力带在中考项目教学中的辅助教学手段 　　1.技能辅助性练习 　　弹力带在体育教学中可以作为技术动作教学的专项辅助教学在准备部分或基本部分的前端进行。例如短跑冲刺跑中的冲刺线弹性练习；跨越式跳高中双手握带进行交换踢腿触碰弹力带；在投掷铅球时模仿铅球的发力进行抗阻练习；篮球运球中的相互牵拉下进行运球练习；羽毛球发球时可以绑在球拍中体验上手发球和下手发球的力与运行轨迹等等。 　　2.技术纠错 　　弹力带不仅可以作为学习技术动作前的辅助练习，同时在体育教学中面对学生在项目练习中存在的问题，教师也可以运用弹力带进行相关的纠错。例如在耐久跑中摆臂动作的纠错，可以运用在站姿中先后往前往后拉弹力带提升摆臂的幅度；比如在跨栏练习中的摆动腿攻栏无力及起跨腿的跟进不及时等，都可以通过脚绑弹力带进行栏上抗阻练习进行纠错；技巧类项目的技术纠错，弹力带可以作为错误发力的阻力引导来改善学生的发力顺序及身体间的力量平衡等等。 　　3.限制参照物 　　在日常的体育教学中，教师对于学生相关标志线的课前准备时间有限，有了弹力