考试心理调适指导 文档 2.docVIP

高三临考心理调适指南 　　高考前一周·做好十件事 　　1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止最后一周的复习忙乱无序，还要按计划行事。开始进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 　　2、每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天可以不做，看看就行了，这可能会导致你考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。所以建议大家考前每天以高考的心态做卷子，这样到高考时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如高考，才能达到考时如平时。 　　3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。 　　4、最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 　　5、参加自己喜欢的文体活动。目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但要避免强度大的体育运动，防止意外受伤，贻误考试。 　　6、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 　　7、调整睡眠。从现