忍受痛苦技巧整理.pptVIP

忍受痛苦的技巧（1） 在面对痛苦情绪时， 人们常常会这样做…… 这些方法带来的暂时性的满足感只会让你以 后更痛苦！ 请看以下可能出现的后果。 当痛苦情绪如海浪般来袭， 我们应当怎样做呢？ 我们可以通过以下5个步骤， 逐步将自己带出痛苦情绪，找回平静 与快乐…… 步骤一：完全接受 步骤二：远离自我伤害的行为 想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不论在身体上，性关系上，情感上，或是言语上伤害过你的人，你认为现在继续伤害自己有意义吗？更有意义的难道不是开始治疗自己，使自己伤口愈合吗？如果你真想从这些你经历过的伤害中恢复过来，你要做的第一步就是停止自我伤害的行为。 步骤三：做令你开心的事情 步骤四：转移自己的注意力 现在，为自己制定一个转移注意力的计划吧！下次当你处于痛苦情绪时，你就提醒自己实施这个转移注意力的计划。 步骤五：使自己放松、平静 现在，为自己制定一个放松计划吧！做一张在家里用的方法列表，再做一张当你离开家的时候可以用的方法列表随身带着。 现在你已经学到了一些基本的转移注意力和放松的方法。当你再次控制不住自己的痛苦情绪时，你应该及时使用这些方法。希望这些方法能够给你