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侧面下颌骨的痘痘 状况：在脖子和脸交界的那一圈皮肤如果长痘痘，通常是淋巴排毒不畅。 改善：在擦护肤品的时候，不妨用手指刮淋巴的地方，几分钟就行，排毒的，另外，可用刮痧方法帮助身体排毒。 * 护肤程序 第一步：清洁 每天早晚各一次的清洁工作，可以温和并彻底地卸除你脸上的化妆品、表面油脂及污垢。 -用指腹顺着图示的方向，由下往上，由内往外轻揉（不要用力搓洗）。 -细致的眼圈部位则以无名指轻柔运作。 -然后用温水冲净或用温湿毛巾试净 * 第二步、调理皮肤纹理： 一星期两次的敷面，可帮助剥除表面干燥细胞，使皮肤纹理光滑，呈现清新、光彩的容貌。 -以向上、向外的手势将棉膜平敷在洁净的脸部，避开眼圈周围和唇部。 -等待约10分钟，再用温水洗净，或用湿毛巾试净。  * 第三步、爽肤： 再次清洁肌肤，软化角质、平衡PH值，帮助收缩毛孔，赠加肌肤的柔软感。-以化妆棉沾湿，依图示方向轻拍脸部及颈部。 -重复擦拭，直到化妆棉上没有污垢及残留化妆的痕迹为止。 （注意：避开眼部） * 第四步、均衡营养：  给皮肤补充必要需的水份和养分，充分滋润皮肤，保持皮肤的柔润光滑。 -为达最佳效果，使用保养品时一定要用指腹轻轻地以朝上和朝外的方式涂抹。涂抹眼周部位时请用无名指。 * 第五步、保护：  保护皮肤避免环境中有害物质的伤害，给予皮肤光滑、匀称的光彩。 -用指腹或海棉轻轻地将隔离霜或防晒霜向外推开、推匀。请特别注意下巴，发际交接处，颜色要融合。 * 护肤品的选择要素 （皮肤类型、产品成份、品牌） * * 主讲：陈苗娣 * 人体所需营养素构成 1、水 2、蛋白质 3、碳水化合物 4、脂肪 5、维生素 6、矿物质 7、纤维素 身体细胞的运动 （2、3、4） 身体组织的建造与修补 （1、2、6） 生理机能的调节 （1、2、5、6、7） * 抗氧化三剑客 维生素C：又名VC、抗坏血酸，是抗氧化先锋 作用： 1、形成胶原蛋白； 2、淤青 3、虫咬疱大 4、消炎杀菌 5、预防感冒 6、排除体内重金属 7、帮助铁的吸收 8、美白 来源：新鲜的蔬菜与水果 * 认识维生素E 维生素E又名生育酚，青春维他命 作用： 1、保护心脏 2、促进肝脏排毒 3、调节荷尔蒙的分泌 4、防止静脉曲张 5、缺乏会使手脚冰冷，冻疮 6、修复斑，伤疤 来源：坚果，新鲜的小麦胚芽，冷榨油类， 石磨面粉 * 维生素A 维生素A又名视网醇，最好服用在体内转化为维生素A的食物，B胡萝卜素就可以在体内转化。 作用： 1、强力抗氧化剂 2、改善皮肤粗糙 3、保护我们的粘膜系统 来源：动物内脏 * 钙 钙属于矿物质，是人体必须的，但在体内无法合成的。 1、构成骨骼、牙齿—软骨、骨质疏松、脆指甲 2、维持渗透压和酸碱平衡 3、维持人体兴奋度 4、参与血液凝固 5、参与蛋白质的合成 6、良好的镇痛剂 7、调节睡眠 来源：奶制品、豆类、绿色蔬菜、虾皮、小鱼、 骨头、无花果、钙片等 骨 * 铁 作用 1、贫血 2、智力障碍、行为障碍 3、抗感染能力 4、易烦躁、疲劳 5、出现恶心 6、出现毛发变脆、脱发 7、指甲呈汤匙状，纵向凸起条纹 丰富来源：牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、马铃薯、菊花、甘草、香椿、苋菜、黄豆粉、麦糠和小麦黄豆混合粉。 良好来源：牛肉、红糖、蛤肉、干果、蛋黄、猪、精白米和羊肾脏。 一般来源：芦笋、豆类、鸡、强化面包、鱼、羊肉、扁豆、花生、豌豆、香肠、午餐肉、菠菜和全蛋。 * * 如何喝水 6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 * 看指甲识健康 竖纹：指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。如果不加以调养，随着病情的发展指甲会变得高低不平，甚至会裂开。 * 横纹：指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。换句话讲，当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，也就预示