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浅析如何合理安排篮球运动员心理素质训练 　　[摘 要] 通过对篮球运动员心理素质训练的实践,以及相关文献资料的查阅,阐述了篮球运动员心理素质训练的内容及方法。 　　[关键词] 篮球 运动员 心理训练 内容方法 　　 　　1、前言 　　随着篮球运动的不断发展、普及,篮球运动的技战术水平也在不断提高。运动员在场上所承受的心理压力就越来越大,心理状态的好坏,对运动员的体力,精神状态及全队的战斗士气有着极大的影响。因此,加强篮球运动员的心理训练,提高运动员的心理稳定性,对于充分发挥其技、战术水平有着十分重要的意义。当然,在此之前,我们首要的任务是能做好充分的思想准备,设计一套完整、可行性强的心理训练方案。 　　在训练中,教练员首先要重视对运动员进行心理知识的传播,及时疏导其内心积郁,使运动员明确不良心理干扰对比赛的不利影响,学会用理智和意志控制自己的情感,以稳定的心理状态去排除各种外界干扰。其次,要发展运动员无意注意的能力,诱发其训练兴趣。教练员教学态度要认真平和,语言要生动形象,训练的组织形式及方法、手段的选择要使运动员感到新颖、有趣,尤其是在长时间和长周期的训练中尤为重要,以促进运动员形成积极、稳定的情绪。 　　2、篮球运动员心理素质训练的内容 　　篮球运动训练是一项综合的艰苦的训练。在篮球训练过程中,有目的、有计划地安排好篮球运动员的心理素质训练,对于调节运动员的情感,提高运动员的训练积极性,促进运动成绩的提高等方面有着极其重要的积极作用。球队在不同时期,运动员所表现的心理状态也各不相同,因此各个应安排相应的心理训练内容。下面我将训练内容按赛前、赛期、赛后等三个时间段加以阐述: 　　2.1赛前心理训练 　　由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同,赛前心理一般会出现以下四种类型:第一种是对比赛任务有较清楚的理解,对自己的能力有充分的信心,有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。第二种是对比赛持有消极态度,没有求战的意愿,表现为情绪低落,不愿把心理活动集中的赛事上。第三种动作迟缓、精神不振,呼吸短促,常常由一种情绪状态迅速被另一种情绪状态所代替。第四种是赛前盲目自信,有侥幸心理。后三种类型是赛前不良的心理状态,对运动员能力的发挥和精神动员起着不良影响。总的来说,消极因素的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素。赛前训练安排不当也会影响运动员对比赛的愿望。例如:赛前强度太低,运动员能力调动不起来,就会对比赛失去兴趣;赛前强度太大,又会产生疲劳或损伤,造成运动员能力下降,使运动员失去对比赛的信心;赛前目标订得太低,运动员唾手可得,会减弱参赛队员的动机;反之,目标又成了空中阁楼,会减弱运动员参赛情绪。因此,赛前训练与比赛一定要深思熟悉虑地进行,周密细致地安排运动员赛前的一切活动,引导他们进人最佳竞技状态。由此可见,在制定计划和要求时,必须考虑运动员身体状况及心理变化,有区别地对待运动员,对其心理状态进行调节,有针对性地进行心理训练。 　　2.1.1注意力训练 　　把注意力暂时转移到与竞赛无关的事物上去,使自己的思想力求“超脱”,避开紧张气氛,减少有关信息输入。可用某种能吸引注意力的活动,来填满赛前那一部分时间。例如第23届奥运会比赛前4天,美国国家女篮的许多队员还在家里做草萄酱,比赛那天女篮队员们感到身体轻松、精力充沛、精神饱满。 　　2.1.2自我暗示训练 　　借助自己的语言、词组组成一些积极导语,通过默念和想象,按一定的模式对自己的心理施加影响。例如运动员赛前感到信心不足,可边想边念:“我感觉很好”,“我今天心情很舒畅”等等。也可通过教练员的提示来引导运动员产生积极的情感。例如教练员对运动员的训练给予积极的提示、鼓励,会使运动员增加一种无形的力量,达到增强信心、稳定情绪、振奋精神的目的。 　　2.1.3表象重现训练 　　运用技术和身体训练所产生的感知,有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。例如,在大脑中重现过去一次最佳比赛状况的比赛场面和身体感知。赛前通过进行“表象重现”来增强运动员的自信心,消除紧张情绪,加深对技术、战术的理解,提高运动员参加竞赛的意识。 　　2.1.4音乐调节训练 　　采用功能性音乐,调节运动员的身体活动,吸引运动员的情绪变化,既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情,又能提高信心不足队员的参赛情感。例如,信心不足的运动员赛前听听音乐,迪斯科等节奏感强烈、鼓舞士气的音乐,有助于增强信心,提高参赛欲望。而求胜心切的运动员听听抒情、缓慢、柔软的轻音乐,会缓和激动的情绪,转移不良刺激的诱导,起到镇静情感的作用。 　　2.2赛期心理训练 　　2.2.1意志力训练 　　在比赛过程中,运动员应自始至终聚精会神地打好球,注意贯彻赛前制定的战术方案。篮球比赛进行到一定的时候,运动员都会