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普通高校大学生核心力量训练方案优化效果研究 　　摘 要 运用实验法、问卷调查法以40普通高校大学生作为实验对象，探讨优化的普通高校大学生核心力量训练方案的效果。结果表明优化的普通高校大学生核心力量训练方案切实可行，能明显提高俯卧撑、背抛实心球、仰卧起坐、立定跳远的测试成绩，有利于力量素质的提高；优化的核心力量训练方案安排合理，训练量适中，训练后身体机能状况反应良好，实施的训练措施恰当；建议在进行核心力量训练时要辅以传统力量训练法，以全面综合的发展普通高校大学生身体素质。 　　关键词 普通高校大学生 核心力量训练 优化 　　2014年6月教育部下发了《高等学校体育工作基本标准》的通知。2014年7月教育部印发了《国家体质健康标准》（2014年修订）对之前的《国家体质健康标准》进行了补充。习总书记提出了“中国梦”，高校大学生应该接过历史的使命，为实现中??民族的伟大复兴奋发图强。大学生只有拥有良好的体魄才能更好的实现自己的人生价值，为国家做出应有的贡献。监测数据表明，我国大学生的体质健康水平在下降，尤其是力量素质、速度素质呈阶段性下降趋势。 　　目前，相关研究表明，核心力量训练可以有效的提高人体的力量素质，是一项现代化的训练方法与理念。但是针对普通高校大学生的核心力量训练方法体系尚未建立。本文根据普通高校大学生色身心特点对核心力量训练方法和手段进行了优化，并对优化核心力量练习方法与手段的效果进行了研究 　　一、普通高校大学生核心力量训练方案的优化 　　1、优化核心力量练习方法 　　通过两轮专家问卷优化核心力量练习手段：在查阅大量的文献的基础上，分析归纳整理出了34种核心力量练习手段，其中 15种为静力练习手段、19种为动力练习手段。制定并发放第一轮专家问卷，经过专家的第一轮筛选，优化出了27种核心力量练习手段，经修改，将27种核心力量练习手段再次制定成专家问卷，并发放，最终经过两轮专家调查问卷优化出了19种核心力量练习手段。其中静力型练习手段有11种，动力性练习手段有8 种。 　　2、优化核心力量训练措施 　　核心力量训练应遵循小负荷、多次数；练习动作由简单到复杂；先静力性练习后动力性练习循序渐进的原则，静力练习每组持续15～30s，每次3组，动力练习每组10个，每次3组。 　　二、普通高校大学生优化核心力量训练方案的效果分析 　　1、研究对象 　　以武汉理工大学40名男生作为实验对象，分为实验组与对照组，每组各20人。实验组采用优化的核心力量训练方案训练。对照组则只进行传统力量训练。两组受试者身体状况良好，且身高体重无统计学差异，身体素质无差异。 　　2、研究方法 　　（1）实验法 　　实验组与对照组进行每周2次，为期8周的训练。训练过程中均保持一致的生理负荷，实验组采用优化的核心力量训练方案进行训练，对照组则采用哑铃徒手等传统的力量练习方法进行训练。 　　（2）问卷调查法 　　设计了“普通高校大学生核心力量训练方案适应情况”调查问卷，了解实验组核心力量训练的效果。共发放问卷20份，现场填写并回收.回收有效问卷20份，回收率100%。 　　3、优化的核心力量训练方案的实验效果比较与分析 　　经过8周的训练，以测试成绩比较训练效果。实验组和对照组的俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐的测试成绩均有不同程度的增长，采用配对样本T检验显示，实验组在俯卧撑、仰卧起坐、背抛实心球、立定跳远四项测试成绩存在差异显著性，对照存在俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远三项测试成绩中存在差异显著性（表1、表2）。 　　（1）俯卧撑测试成绩 　　该指标是测量上肢力量的常用指标，主要反映的是上肢力量的爆发能力和持续能力。经过8周的实验后，实验组的俯卧撑从40个提高到49个。提高了9个，增幅为22.50%，实验前后有差异显著性，且差异十分显著。经过核心力量训练后，实验组完成俯卧撑时十分标准，不易出现塌腰动作。同时再进行上肢训练时，采用瑞士球上俯卧撑，由于脚尖放在瑞士球上离地有一定高度，使得人体的重心更靠前，加大了手臂的训练强度，也增强了训练效果。 　　对照组俯卧撑从实验前的42个提升到了52个，增幅为24.29%也出现了差异显著性。对比后发现实验后实验组和对照组在俯卧撑这一指标上没有差异显著性，说明核心力量训练和传统力量训练一样都能提高俯卧撑的成绩。 　　（2）仰卧起坐测试成绩 　　该指标主要反映人体的腹部肌肉力量和腹肌耐力。实验后，实验组的仰卧起坐次数由37变为50，提高了13个，增幅为34.22%，有显著性差异，且差异十分显著。主要采用仰卧直腿夹球起、两腿压球仰卧起、两腿拉球两手支撑等方法，着重发展腰腹部小肌肉群的力量，从而带动腰腹部大肌肉群的发挥。观察实验组和对照组测试仰卧起坐发现，实验组完成动作时更快，更准确，在仰卧