脊柱养护知识.pptVIP

坐如钟，站如松，卧如弓。 虚邪贼风，避之有时。 起居有常，不妄作劳。 脊柱的保养 颈椎的保养 坐姿正确 适当活动 防寒保暖 自我按摩 枕头适宜 科学用力 防寒保暖 鞋跟不宜高 常卧硬板床 加强腰部力量 腰椎的保养 1、双拳点腰 2、直擦腰骶 3、点揉小腿 自 我 按 摩 1、托天转腰 2、侧身牵腰 3、前屈够足 腰 部 锻 炼 针对脊柱相关疾病多发的特点，我们发挥中医治未病的特色将古代导引术与中医推拿相结合，总结设计出一套颈肩、腰腿部保健操，融入了自我按摩的方法。整套动作简单、易学，以恢复颈肩腰腿部功能、增强肌肉力量和韧带柔韧性为目的。 保 健 操 具有舒筋活血、强肾健腰、通络止痛的作用。对颈肩腰腿痛的患者来说，长期练习，能明显缓解症状，可减少疼痛发作次数，缩短持续时间，减轻疼痛程度，以使其达到不发或少发的目的。 保 健 操 功 效 颈肩部保健操 一、灵动四方 站立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度,然后回到原位。 二、与项争力 站立位，两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动；然后双手交叉抱头，双手向前用力，同时头向后用力做对抗运动；双手抱头，双肩外展，肘尖指向两侧，首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼