浅谈提高初中生中长跑专项成绩训练方法.docVIP

浅谈提高初中生中长跑专项成绩训练方法 　　【摘 要】本文运用文献资料、数据分析、行动研究等方法，结合初中生的特点，把理论与训练实践相结合，对中学体育教学中提高学生中长跑成绩的方法进行探讨， 并提出相关结论和建议，以期为中学中长跑的科学训练、技术的改进、完善和训练管理等提供参考，提高初中生的中长跑专项成绩，取得更好的教学效果。 　　【关键词】初中生 中长跑 训练方法 提高成绩 　　一、 前言 　　2013年梅州市中考对个别考试科目的分值作了调整，其中体育考试科目分值由40分调整为60分，梅州市2015年男生 1000 米和女生 800米是中考体育必考项目。此举能加强学生的耐力训练，更有效地提升学生的体质和体能。也由此可见中长跑项目是中学体育教学的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。本人根据本校学生的情况制定了科学有效的训练方法，取得了良好的教学训???效果，使学生的中长跑专项成绩得到较大提高。现就本人十几年的工作经验及带训体会，谈一下自己对提高初中生中长跑专项成绩训练的认识。 　　二 、初中中长跑训练难点及存在问题 　　中长跑教学由于其本身的特点是属于长时间单循环运动，动作单一，趣味性不强，而且生理负荷较大，在训练时会出现“极点”等身体不适的症状，因此在大多数学生眼里是无趣又痛苦，不受欢迎的运动项目。耐力训练是学校体育教学中的一个难题，在训练时，学生步法与呼吸的节奏感差，速度感差，不会合理地分配体力，没能很好地掌握并合理地应用途中跑的技术，不少学生不能跑完全程就有力竭感。这些问题的存在说明中长跑技术的掌握以及一般耐力训练的效果是决定中长跑成绩的主要因素，只有解决上述的问题，才能提高中长跑的训练成绩。 　　三、 提高中长跑训练效果的途径与方法 　　1.一般耐力训练 　　一般耐力是发展中长跑专项耐力的基础。在训练中，我多采取持续跑来发展学生的一般耐力。如要求学生早晚各跑一趟1000米，毕竟目标是中考，要尽早让他们的身体习惯1000米。除了持续跑我还采用加速跑、定时定距离跑，行进间跑，50米、200米的高速度反复跑，上、下坡跑等练习来提高学生的耐力以及自我控制跑的能力。发展初中生的一般耐力时要从增加量开始，循序渐进，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，切忌过量，伤害学生的身体。 　　2.快速力量训练 　　速度素质是径赛运动员的基本素质，现代的中长跑是以耐力为基础的速度的较量，因此速度训练应贯穿于在整个中长跑训练过程中。由于青少年身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此，在训练过程中表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展某一方面的身体素质，可取得良好的效果。在中长跑训练中，我注意抓住初中生身体素质发展的敏感期来组织和安排训练的强度和频率。 　　表1 4种力量素质发展的敏感期对比 　　从表1可知，初中阶段才是练习快速力量的最佳时机，快速力量的训练在中长跑训练中应适当多一点。因此我注重对学生进行速度训练，方法有牵引跑、下坡跑、30～100m的加速跑、跳台阶和轻重量次数少的快速练习等，这些训练都有助于提高学生的力量素质。 　　3.技术训练 　　步法与呼吸不协调是初中生中长跑中常见的问题，也是教学的难点。因此在教学我借助录像先让学生了解正确的跑步技术动作，然后依据学生的身体形态特点，教会他们选择合理的步幅与步频，找到最适合他们自己个人特点的跑法。如有的学生习惯一步一吸一步一呼，有的则认为二步一吸二步一呼更适合自己。无论选择哪种呼吸方式，我都要求他们训练时注意节奏感，不要忽快忽慢，步伐大小要适中，在学生能稳稳地跑完全程后，再逐次提高他们跑步的固定速度。此外，我还选择使用一些专门性练习来改进学生跑步的动作，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等，使学生的跑技术更有实效性。 　　4.战术训练 　　对学生进行中长跑的战术训练是我觉得有些学生成绩不理想与他们的竞技状态不佳有很大关系，而且具有良好战术意识的学生，在考试时更能在起跑后力争抢占有利位置，途中靠近跑道内突沿跑，并能根据场上情况灵活运用跟随跑、领先跑、变化跑等战术，从而取得更好的成绩。虽然说学生练中长跑的目的多是为了中考达标，而不是像竞技运动员那样要争夺冠军。但我还是通过战术训练让学生学会合理分配体力和速度，提高他们的速度感和节奏感以及变速跑能力，从而提高学生中长跑成绩的达标率。如对男生进行1000米跑训练时，要求他们步伐尽量大些，频率根据自身的状况控制好。注意调整节奏和呼吸，找准自己最适合的冲刺距离，因为太早冲会没力，太晚冲会浪费时间。此外经过有计划有步骤的战术训练，女生的成绩也得到稳步提高。 　　表2 初二某班女生800米跑战术训练前后成绩对比 　　表2是在一个班的25名女生中随机抽取5名来进行测试的，经过两