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论网球运动中步法训练方法 　　【摘要】:好的步法是打好网球的重要前提，没有灵活的步法就无法抢占有利的击球位置并有效的回击来球。但是在练习中，虽然有很多人知道网球是用脚打球的，但真正理解、重视并恰当地运用的人却很少。文章提出在网球训练中应该高度重视网球步法的训练的观点，并通过文献法对各种技术的特点进行了论述，并通过分析法对网球步法的一些基本规律进行了说明。 　　【关键词】：网球；步法；训练 　　中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1002-6908(2008)0910182-02 　　 　　前言 　　 　　步法是网球运动的灵魂。打好网球的关键就是保持身体平衡，只有平衡才能做大范围的跑动或大抡拍动作，才能准确击球。为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗话说：手法是基础，步法是关键。由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。 　　 　　一、研究对象与方法 　　 　　1. 研究对象：以我国网球运动员为主要研究对象。 　　2. 研究方法 　　2.1文献资料法：通过对国内近几年的有关刊物 、专著等文献资料对关于网球步法现有的相关文献进行研究。 　　2.1 分析法：通过对国内外大量的关于网球步法训练方法的文献资料进行比较详实的分析。 　　 　　二、结果与分析 　　 　　1. 网球步法特点的概述 　　1.1 概述 　　网球是一项要求运动员持续不断对球做出快速反应的运动项目，这就要求运动员具备以下各种步法移动的能力： 　　迅速接近球的能力、迅速转向的能力、急停的能力、步法平衡能力。 　　1.2 几种网球技术步法的特点 　　1.2.1 正手击球的步法特点 　　东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此一定要保持向前迈步击球的步法。一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球。击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。 　　西方式正手击球，因为主要用转肩的力量来提拉上旋球，所以击球时重心落在后脚上，常采用开放式步法击球。 　　1.2.2 反手击球的步法特点 　　单手反拍击球时，右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前脚。 　　双手反拍击球，基本有两种站姿。一种是侧对来球站立，一种是双脚对球开放式站立。 　　1.2.3 发球的步法特点 　　发球时，不论是在右区或是左区发球，都要保持右脚的指间指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前，重心在前脚，然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。 　　另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束，准备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。 　　1.2.4 截击球的步法特点 　　正手截击球，针对三种不同情况的来球，有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击；一种稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。 　　反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。 　　1.2.5 高压球的步法特点 　　高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍向右网柱。常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。 　　1.2.6 场上击球前的移动步法特点 　　在比赛中，很少有球直接击到刚刚好不用调整的地方，大多数情况下，需要运动员不断的移动，迅速站稳，等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右交叉法。 　　2. 网球的基本步法 　　首先，击球的过程由准备状态开始――判断反应――移动――脚步移动――引拍（与移动是同时开始的）――调整到位或保持身体的平稳――挥拍击球――随挥――回到准备状态――移动回位，从中可以看出，在移动前有三个过程，准备、判断反应、启动。准备的好坏影响着启动的快慢，启动快0.7秒和慢0.7秒所造成的击球感觉是不一样的，相应的效果上也有差别。判断反应则是在长期的锻炼中形成的，并不是一朝一夕的练习就能达到很好的效果。 　　然后，准备状态就纯动作而言，是非常简单的，最关键的要领就是重心放在前脚掌（这是为了更快的启动），但是准备的状态实际上是动态的，要培养打完球就马上准备的意识并不是短期之功，尤其对于初学者。对于这种意识的训练，通常都可以通过口令来反复强调，还有是可以通过先放慢击球的节奏，使练习者有时间来考虑，以后再逐步加快节奏，事实证明，用两者结合进行训练，是行之有效的。