重庆运动康复-低头族颈椎病康复指南（附训练动作）.docxVIP

重庆颈椎病康复训练 你是否长时间伏案工作？或者也是手机控？是不是时常感到颈肩酸、胀、痛的症状？ 目前颈肩部疼痛反复发作成为困扰很多“低头族”的难题，长此以往容易造成颈椎病。 一、这种现象给我们带来什么危害？ 你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。 当你低头时随着低头的角度增加，头部整体质量往前移，力臂增长，颈部所承受的负荷越来越大。 在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量! 颈部后部的肌肉为了维持“低头”这个姿势，会持续收缩，持续的负荷导致肩颈部位的肌肉过度使用。 一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感僵硬感，逐步就会现出脑供血不足，进而产生头昏、手麻、恶心、情绪暴躁等现象。 二、生活中怎样去避免减少患颈椎病 1）避免长时间的低头，避免颈椎肌肉使用过度，最好工作了一个小时自我我改变体位，适当运动。 2）眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右，把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。 每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。 三、首先跟着我们一起来做个颈部放松动作 1、颈前拉伸：（注意：双手的力量尽量与头颈做反向发力，头部可以适当的左右活动下,角度循环进行5-8次） 2、颈部侧面拉伸：（注意：肩部与头颈部反向发力，到一定角度后头颈部可以前后活