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铅球运动中最后阶段用力顺序研究 　　摘 要：文章在查阅了大量有关文献的基础上，得出最后用力时，推动骨盆作向上转动的动力来源于右侧腿的髋、膝关节肌肉收缩所形成的转动推力。而髋关节肌肉只是对髋、膝关节肌肉收缩所形成的转动力产生协同作用，对骨盆左侧支撑腿的髋关节为轴的加速转动不产生直接性的效果。投掷最后用力顺序是髋、膝、踝肌肉依次发力。 　　关键词：最后用力顺序 铅球 运动 　　中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2016）07―0128―03 　　1 前言 　　在掷铅球运动中最后用力是很重要的环节，从最后用力的技术来看：身体重心最开始是在右腿上，上体随着重心的转移将重心移到左腿上，这时上身适当后倾使腹部肌肉拉长，身体像弹簧一样拧紧，为最后用力做铺垫，随着身体重心向前移动，右腿转蹬送髋，左腿蹬地支撑，左臂下压制动，右臂向45°投掷方向推出。在推球用力时，右腿如果不积极做转蹬、转髋动作，而是只向前，使髋部锁住送不出去的话，就只有靠上肢力量将球推出，就不是专业技术的最后用力，还会影响球得出手角度和身体重心的转移。因此，在掷铅球技术中必须具有良好的柔韧使髋部能够打开将髋送出，还有下肢、躯干的力量才能做出最后用力。在掷铅球技术中，最后用力顺序是技术的核心，合理的用力顺序不仅能表现出良好的节奏，还能将所练的力量从分运用起来，从而提高学生的成绩。 　　2 研究方法 　　2.1 文献资料法 　　查阅了大批文献资料通过网络、图书馆、学术期等渠道，查阅了与本论文相关学术论文10余篇和相关的书籍。 　　2.2 访谈法 　　走访了15名优秀的教练员及专家，并索取实践的感性认识资料。 　　2.3 调查法 　　调查了25名运动员在训练中最后用力的顺序。 　　3 结果与分析 　　最后用力顺序主要是由下到上：腿到膝、髋、胸、臂、腕肌肉依次发力。 髋关节发力时是最后用力中最重要的环节，必须与骨盆协调用力才能发挥其效果；膝关节发力的时候主要是靠挺髋用力所决定的； 而踝关节发力和膝关节听相近，它主要是骨盆的转动所决定。 　　3.1 先髋后腿的最后用力顺序依据 　　先髋后腿的最后用力顺序，主要是髋关节是身体的一个轴，又是控制重心的重要地方，所以当髋用力转向投掷方向时，足也应该立即转蹬使膝关节内扣，腿用力蹬地将力传到臂，将球推出，所以最后用力中转髋虽然很重要，但是也因该依据最后用力顺序进行练习。 　　3.2 先腿后髋最后用力顺序的依据 　　而先腿后髋，主要是根据学生课上动作所得出的。如果学生采用先髋后腿的练习方式的话，容易理解错误做出刻意“挺髋”和“挺腹”动作，这种现象会使动作不规范，身体用力不协调导致用力受阻；如果先腿发力，然后在髋发力，会让学生身体留在后面，上身超越器械，对最后用力有很大的帮助，学生就不会做出一些错误动作，所以，根据学生反馈回来的信息，我们不能将上下肢分开，更不能忽视下肢的力量，因此下肢力量的运用就是一个问题。其用力顺序该由足到踝再到膝然后到髋，最后到胸到臂到指，这些关节的力量个有不同，如果我们能协调的将其连起来，那么动作就会成型，依据成立。 　　3.3 对铅球最后用力阶段合理顺序的认识 　　投掷最后用力主要是人体的爆发力，最后将力集中在器械上，从而将器械投掷出去，通过由下而上的正确用力顺序将力传到胸，胸传到臂最后到手指将球拨出，这个过程主要是提高最后的出手速度。 　　3.3.1最后用力时运动环节的运动学特征 　　在背向滑步中，当左脚落地后，最后用力就开始了，右脚主要任务是快速落地脚尖内收，使膝关节内扣为最后出球用力减小做工距离，同时通过快速落地内收动作将身体甩在后面，形成下肢超越上肢，这样身体不仅可以拧成麻花类型，有利于最后出手的爆发力，还可以提高做工距离，为躯干的爆发性力奠定了基础。然后是上身的位置应该留在后面，使身体形成一个弓的形状，对最后出手有很大的帮助，还能更有利的将力传到球上，提高成绩。因此，掷铅球中最后用力，主要在于怎么超越器械，只有超越器械才能将内在力量和外在的力量用上，才能提高出手速度，也是最后用力中不可缺少的。 　　3.3.2运动环节之间力量传递的基本原理 　　不需要支撑的运动环节，如空中左臂运动轨迹，滑步时候的腾空腿的蹬摆结合运动等，每个环节都是根据掷铅球的一个关节接一个关节循序进行的，都是大关节先动，小关节再动.这种顺序称之为“自然顺序”已经被无数关节运动实践所证实，而这种“自然顺序”很符合铅球运动中最接近，最方便的用力顺序。 　　大家都知道，掷铅球是在两腿支撑条件下才能将重心支撑起来.在这种情况下用力顺序不可能一下到位，而是在一个相对稳定支撑的情况下进行下一个关节运动，下一个关节的运动方向由上一个关节决定，而且我们知道，力的流动是遵循一定方向的