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50集打好乒乓球配套文字说明.doc 31页

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50集打好乒乓球配套文字说明 第01集: 1、概述(回顾历史,介绍本套光盘等)。 2、直、横拍握拍法。 3、球感练习:1向地面拍乒乓球? 2原地托球及移动中托球(绕着球台走)? 3掂球(体会高低轻重在手上的感觉)? 4台上推球 4、乒乓小知识:球拍介绍、乒乓球介绍。   ?? 比赛用球有白色黄色两种,以前直径为38毫米,2000年10月以后改为40毫米,重量2.7克,其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体,弹跳高度大约23厘米 5、球性练习:抛球? 1低抛(球放在非持拍手掌心内,手不要过于蜷着)? 2高抛(手稍稍向下沈一下,但不低于台面,发力时要猛)。抛球的目的是为了发好球,抛球时手掌要在乒乓球台面之上,端线以外,抛球高度必须超过16厘米,抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔,高抛时发力要猛。 第02集: 1、球感练习——推、拨、攻。    (1)对推练习:直板反手推球要注意食指稍微加点力,拇指略放松,在球反弹的上升期,也就是还没有弹跳到最高点时推球    (2)反手拨球:横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好    (3)直板正手攻球:直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力,食指略放松。在来球跳至上升期时,借助来球的反弹力还击,攻球的中上部。    (4)横板正手攻球:横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时,借助来球的反弹力还击,攻球的中上部。 2、乒乓小知识:球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。 3、基本步法: (1)? 侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 (2)? 并步跳:并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 (3)? 碎滑步:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 (4)? 交叉步:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 4、乒乓小知识:击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示:上部12点,中部3点,下部6点 5、平击发斜线球:平击发球是一般上旋,一般速度的发球。    (1)直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。    (2)横板正手平击发斜线球:横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。    (3)直板反手平击发斜线球:直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置    (4)横板反手平击发斜线球:除了在站位上与直板略有不同外,其它的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行 第03集: 1、平击发直线球:要多向前用力 2、近台正手位攻球:    (1)基本站位姿势、原地步法和重心移动:重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。    (2)直板正手攻球:直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球    (3)横板正手攻球:与直板基本一致 3、乒乓小知识:击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) 4、近台侧身位攻球:    (1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部    (2)横拍正手侧身斜线攻球:横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向    (3)直拍正手侧身直线攻球    (4)横拍正手侧身直线攻球 第04集: 1、多球强化练习正手攻球。   ?? 正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击   ?? 乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至

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