40岁以上男性体检项目.PPTVIP

Self-Care Self-Help 世界卫生组织定义健康 是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱 健康的目标：最终实现提高人的生命质量，而不仅仅是长寿 世界卫生组织对年龄的划分 而现实情况是 … 未老先衰、未老先亡 中年人健康杀手 — 慢性非传染性疾病 影响健康五大因素 现在开始健康的生活方式 一、合理膳食 1.1 合理地“饮” 1.2 合理地“食” 1.2.1 合理地“食” – 谷 1.2.2 合理地“食” – 豆 豆类富含蛋白质 富含大豆异黄酮等至少5种抗癌物质，尤其预防乳腺癌 1.2.4 合理地“食” – 肉 莫以蹄数论英雄 吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉 少食内脏和红肉 野味风险大 二、适量运动 2.1 运动内容 - 有氧耐力运动 2.1 运动内容 - 肌力训练 2.1 运动内容 - 灵活性和协调性训练 伸展练习 关节屈伸到一定部位后，维持10～30秒钟，伸展程度以不引起疼痛为限度 伸展运动包括准备活动和整理运动 静态伸展运动发生外伤较少，可每周进行3次 主要训练的关节为肩、臂、躯干部和下肢关节 在关节功能范围内进行屈伸活动，强度逐渐增加 在几周内可改善大关节的灵活性 如伸展练习、舞蹈、太极拳、各种家务劳动 2.2 运动进度 2.3 运动处方 – 中年人运动建议 三、戒烟限酒 四、心理平衡 五、周期性健康检查 5.1 周期性健康检查 – 健康体检 5.1 周期性健康检查 – 健康体检 5.2 周期性健康检查 – 健康评估 六、自我救护 CPR 自我保健自我救护 Self-Care Self-Help * Happy New Year 认识健康，重视保健 自我保健，健康长寿 自我救护，捍卫生命 人的生理寿命应该是100~175岁 老年人 年轻老年人 中年人 青年人 75~89y 60~74y 45~59y 44y 90岁以上长寿老年人 人的平均寿命120岁 60%人群亚健康，中年群体约占48%～50% 六高一低，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低 肿瘤、心脑血管病首要死因 知识分子平均年龄 苏州居民死因顺位分析 苏州居民肿瘤发病率构成 饮食习惯 缺乏运动 压力过大 环境问题 20% 遗传因素 20% 生活方式 60% Rational diet Appropriate exercise Mental balance Smoking Cessation Restricting wines 健康四大基石 = 合理膳食+适量运动+戒烟限酒+心理平衡 油脂类 25g 奶类及奶制品 100g 豆类及豆制品 50g 畜禽肉类 50~100g 鱼虾类 50g 蛋类 25~50g 蔬菜类 400~500g 水果类 100~200g 谷类 300~500g 1.蘑菇汤 2.酸/牛奶 4.葡萄酒 3.豆浆 5.绿茶 . 谷类 豆类 蔬菜 新五谷 玉米 荞麦 小米 薯类 燕麦 豆类及豆制品 《大豆行动计划》 一把蔬菜一把豆 一个鸡蛋加点肉 1.2.3 合理地“食” – 菜 蔬菜 1.胡萝卜 2.南瓜 3.苦瓜 4.西红柿 5.黑木耳 6.大蒜 Concept 最大心率 有氧运动 目标心率 依据年龄、健康状态、体能水平和是否为初次参加设定，并根据运动后的反应调整 建议达到MHR 50%~80% MHR = 220 — 年龄 耐力运动 运动强度大、心率变化不大的运动 如舞蹈、游戏 运动强度不大、心率变化不大的运动 如步行、慢跑、游泳、自行车等 维持合理体成分的运动 包括步行、慢跑、游泳、自行车等 持续时间应在30分钟以上 Key1 包括杠铃、哑铃，以及需要专用设备的等动运动 中年人建议选择背肌、腰肌和腹肌练习中的几个动作 Key3 练习频率和间歇时间因人而异。一般隔日进行肌力练习一次，每周练习2-3次 Key2 开始阶段 伸展、体操和低强度的有氧运动 每次运动总时间 至少10～15分钟，然后逐渐增加 一般为4～6周 适应阶段 较开始阶段为快的速度进行运动 运动时间增加到20～30分钟 运动强度在2～3周内逐渐达到最佳水平 维持阶段 在训练8个月后开始 除适应阶段的步行和慢跑外，增加有兴趣的体育活动 运动内容 耐力运动：如步行、慢跑、骑车、游泳、爬楼梯、登山、划船、滑冰、滑雪、舞蹈、体操、球类、气功和太极拳等 肌力运动：腹肌和腰背肌的肌力练习，也可借助运动器械练习，如拉力器、杠铃、哑铃等 强度、时间和频度 耐力训练：选择中等运动强度，为MHR的60%-85%，目标心率范围为100～125次/分，从低强度开始逐渐增加，每次20～45分钟，每周3～5次 肌力训练：个人最大负荷30