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* 育英二外 郭荣辉 心率(Heart Rate) ： 用来描述心动周期的专业术语， 是指心脏每分钟跳动的次数，以第一 声音为准。 正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。 同一个人，在安静或睡眠时心率减 慢，运动时或情绪激动时心率加快，在 某些药物或神经体液因素的影响下，会 使心率发生加快或减慢。经常进行体力 劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。 成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分）或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。 心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），称为窦性心动过缓。 有氧运动(耐力运动) 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。 行走20分钟 心率90～100 /min 坚持跑步20 min 心率150～160 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 ？ 专家结论 ◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧 量时，对增强心肺功能最有意义。 ◇运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功 能的预期目标