健康跑教案.docVIP

课题名称：健康跑 教师姓名：王 巍 一、指导思想与理论依据： 以促进强戒人员的身体康复为出发点，让强戒人员体会健康跑的魅力，增强强戒人员参加康体活动的积极性和主动性。 二、教学背景分析： （一）教学内容分析： 本节课以跑为载体展开教学，让强戒人员了解跑步的乐趣以及跑步对健康的重要性，引导强戒人员确立“生命至上，健康第一”的思想。通过传授跑的基本知识与技巧的，激发强戒人员对跑步的乐趣，让强戒人员通过跑步培养他们的意志力，为成功戒除毒品打下良好的基础。 （二）学情分析： 大部分强戒人员由于长时间吸毒身体各项机能水平比较低。他们对身体的康复有着强烈的愿望，但大部分人在康复锻炼上并没有相关的知识储备，导致强戒人员盲目的锻炼达不到理想的效果。本课的目的就在于加强强戒人员科学锻炼的知识储备，让他们学会更加科学合理的进行康复锻炼。 三、教学目标： 1.让强戒人员学会健康跑的基本常识。 2.通过健康跑活动促进强戒人员的身体康复。 3.帮助强戒人员培养健康的生活习惯，珍视生命，远离毒品。 四、教学重点与难点： 激发强戒人员对于健康跑的热情。 五、教学方式与手段： 教学方式：讲授法、演示法。 教学手段：多媒体设备 六、教学过程： 教学环节 教学活动 设计意图 一、导入新课 开放式提问： 跑步的种类有哪些？ 跑步有哪些好处？ 你不想跑步的原因？ 通过开放式提问来吸引学生对健康跑的兴趣，活跃课堂气氛。为开展教学内容做准备。 健康跑知识 健康跑基本理 什么是健康跑： 跑前的准备活动： （教室内教室外双重教学） 跑步的姿势和方法： （教室内教室外双重教学） 跑后的拉伸： （教室内教室外双重教学） 配速： 健康跑的好处 身体方面：. 心理方面： 关于内啡肽 （三）合理制定训练计划 对健康跑知识进行讲授： 跑步，虽然看似很简单，但是需要掌握的精华有很多。健康跑就是教我们如何跑步能让身体更加健康以及如何防止运动损伤。 跑前热身：微微出汗、活动关节。 跑步时身体与头部保持正直，上身前倾，勿乱晃。手臂抬起，大小臂之间最好不要大于90度，紧贴身体前后摆动。遵循前不漏肘、后不漏手的摆臂原则。肩部充分放松，避免耸肩，小步幅，快频率。 初学者适合全脚掌落地。 跑后的拉伸可以快速分解体内乳酸的堆积，运动后不进行拉伸动作，会造成乳酸依次堆积，导致身体许多部位僵硬、胀痛以及拉伤。 重点部位的拉伸：大腿后肌群、前肌群；腹股沟；髂胫束；臂肌；跟腱。 配速是长距离跑中每公里所需时间。长距离跑步配速极其重要，配速不均匀会对心脏造成刺激。建议每公里配速上下不超过20秒，理想为10秒内。 体型和体质慢慢变好，有利于高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝的康复；增强免疫力；提高睡眠质量；锻炼心肌力量，让心脏更加强健；促进白细胞的生成，能够消除体内的病毒和细菌。 磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，培养坚毅、持之以恒的品质；在一次次自我超越中更加自信的享受生活；抑制肾上腺素和皮质醇这两种能够造成紧张的激素的分泌，通过释放“内啡肽”让人感觉轻松，消除紧张感。 内啡肽（endorphin）亦称 HYPERLINK /view/2669154.htm \t _blank 安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的 HYPERLINK /view/8586099.htm \t _blank 氨基化合物（肽） 。它能与 HYPERLINK /view/930750.htm \t _blank 吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能等。 运动形式；运动强度；持续时间；运动频率；注意事项及微调整。 帮助学生了解什么是健康跑，以及怎么跑，如何防止运动损伤等。 让学生明白为什么要进行健康跑。 让学生学会自己制定训练计划。 三、课后作业 通过上课所学的知识，为自己制定一份训练计划。并在锻炼时关注自己的跑步动作，及时进行纠正。 巩固课上所学知识 七、板书： 健康跑 八、学习效果的评价： 九、教学特色分析： 本课的设计导入新颖，用浅显的问题导入，学员有兴趣，易理解、能接受，且深度挖掘其教学内容。重视从激发学员对健康跑的兴趣的入手，由浅到深，使学员在学到知识的同时感受跑步的魅力。