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浅析发展与提高灵敏素质及其训练 　　[摘 要]灵敏素质是运动技能、神经反应和各种身体活动能力在运动中的综合表现，是一种复合运动素质。许多项目都要求运动员在突然变化的条件下表现出对动作的准确判断、快速敏捷、灵活应变和迅速改变身体或身体某部位运动的方向。因此，灵敏素质的提高与发展显得十分重要。它是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和获得理想的技术效果及创造优异运动成绩的重要条件。 　　[关键词]快速 准确 协调 节奏感 　　 　　竞技运动的许多项目，尤其是在表现难、美性项目和格斗类等项目中，要求运动员在有限时空和复杂多变的条件下，迅速准确地完成动作。因此，灵敏素质的发展显得非常重要。 　　灵敏素质是指人体在突然变化的条件下，快速、准确、协调、有效完成动作的能力。它是运动员的神经反应、运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现，是一种复合运动素质。 　　神经反应决定了反应速度的快慢、判断的准确程度、随机应变和及时做出应答动作的速度。反应速度、判断准确、及时做出应答动作是灵敏素质的先决条件，各种运动素质是及时做出应答动作的保障。爆发力控制着人体运动的加速或减速，速度能力决定着身体的移动、躲闪的快慢，耐力素质使运动能力得以保持等等。熟练的运动技能，使运动员反应速度、判断的准确性、随机应变和及时做出应答动作的能力得到充分的体现。灵敏素质往往通过动作的熟练程度来表现水平的高低，单纯的灵敏素质在运动过程中是不存在的。 　　 　　一、判断和评价灵敏素质的水平主要从以下三个方面来衡量 　　 　　1．是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。 　　2．在完成动作过程中，能轻松自如地控制自己的身体，在任何条件下都能熟练、准确地完成动作。 　　3．是否能将速度、力量、耐力、平衡性、节奏感等身体运动能力通过娴熟的技能予以表现。 　　 　　二、影响灵敏素质的因素 　　 　　1．神经过程的灵敏性。灵敏素质是在大脑皮层综合分析能力高度发展、形成稳固的动作技能的基础上而充分体现出来的。 　　2．体型、体重。不同的运动项目要求不同的体型、体重。 　　3．感觉器官。运动分析器、运动感受器的灵敏性和准确性，肌肉收缩的协调性和节奏感是影响灵敏素质的重要因素。 　　4．年龄、性别。6～7岁以前，人体的平衡器官得到充分发展；7～12岁，灵敏素质稳定提高，此年龄段有利于发展反应速度、动作速度和动作频率；13～15岁处于青春期，身体增长快，灵敏性有所下降；以后，灵敏素质随着年龄增长又稳定提高直至成年。 　　5．情绪和疲劳。情绪高涨时，尤其是兴奋适度时，运动员感觉头脑清醒，体力充沛，运动时身体轻快、灵活，灵敏素质表现水平高；情绪低落时，灵敏性会明显降低。 　　6．运动素质、运动技能及经验。学习和掌握运动技术和技能越多，运动技术和运动技能的“储备”越丰富，复杂变化的条件下完成动作就显得更灵活，更富有创造力，所表现灵敏素质水平就越高。 　　 　　三、提高灵敏素质的训练方法、手段 　　 　　1．灵敏训练方法。（1）徒手练习法：包括单人、双人练习；（2）器材练习法：包括单人、双人练习；（3）组合练习法：两个动作组合、三个动作组合、多个动作组合等练习；（4）游戏练习法：发展灵敏素质的游戏，具有综合性、趣味性和竞争性的特点，能引起练习者极大的兴趣，身体力行、积极思维、迅速判断、巧妙应对复杂多变的活动，有效提高神经过程的灵敏性，发展运动素质和运动技能。 　　2．灵敏训练的主要手段。（1）在跑、跳中迅速完成改变动作方向的躲闪、急停、转体、变向跑等练习；（2）非常规的练习；（3）反向完成动作；（4）各种调整身体姿势或身体方位的练习；（5）限制完成动作的时间和空间；（6）改变习惯性的动作速度或频率的练习；（7）利用各种条件，完成复杂多变的练习；（8）做各种变换方向的追逐性游戏或对各种信号快速做出应答性反应的游戏等。 　　 　　四、灵敏性训练的要求 　　 　　1.训练手段的多样化。灵敏性的提高取决于各种分析器和运动器官技能的改善，一旦某个练习动作已经非常熟练，再用来发展灵敏素质，就没有多大效果。 　　2．大量掌握运动技能，提高各种运动能力。运动技能动力定型的数量越多，动作越熟练，人体运动就表现得越灵活。 　　3．灵敏性训练应突出专项特点。灵敏素质具有专项性特点，训练过程应针对项目对灵敏素质的特殊要求，使训练效果和专项要求相一致。 　　4．合理安排训练时间。在运动训练的全过程，都应适当安排灵敏素质训练，并使之系统化。 　　5．消除练习者的紧张情绪。复杂多变的灵敏训练，有可能使练习者产生紧张的心理或恐惧的心理，导致肌肉紧张、反应迟钝、动作协调性下降，影响训练效果。教练员应采用各种有效方法和手段，调节