试论如何加强与改进消防中队体能训练.docVIP

试论如何加强与改进消防中队体能训练 　　摘要：当前消防灭火救援对象复杂多变，危险程度逐渐升高，特别是高层建筑、地下建筑、石油化工、等火灾扑救时间长、救援难度大的火场对消防员体能素质要求极高，这对消防中队体能训练提出了更高的要求，本文就如何加强和改进消防中队体能训练加以浅析。 　　关键词：体能 训练 发展 　　一、消防员应具备的体能素质 　　1、力量：包括握力、臂力、腰力、蹬力、负重力等。 　　2、耐力：包括缺氧条件下的耐力，负重耐力，长跑耐力，高温、浓烟环境下耐力等。 　　3、灵活性：包括身体的柔韧性，自身防护的灵敏性，处理突发情况的反映力等。 　　二、体能训练的主要项目 　　根据训练大纲的要求，结合中队训练实际，归纳为以下几方面： 　　上肢项目：俯卧撑、双杠臂曲伸、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸、哑铃等。 　　下肢项目：负重深蹲、蛙跳等。 　　腰腹项目：斜板仰卧举腿、斜板卧坐起、仰卧起坐、收腹跳、单杠悬垂举腿、双杠直角支撑等。 　　短跑速度项目：30米变速跑、变向跑、高抬腿跑和负重跑、折返跑等。 　　耐力训练项目：5000米、3000米、1500米负重长跑等。 　　灵活性训练项目：篮球、乒乓球、跳绳等。 　　三、当前体能训练中存在的几点问题 　　1、体能训练层次模糊、针对性不明显：现在，组织体能训练时，经常采用所有人统一标准、“一刀切”的方法，会使新队员和年龄偏大的老队员感到力不从心，而中间年龄层次的队员则觉得无所谓，练与不练一个样。体能基础较薄弱的队员，跟不上训练的进度，各项指标还未达到要求，就要赶进度进行其他科目的练习，长期以往，降低了这部分队员的积极性，更达不到训练标准；而对于体能好的队员，训练强度却显得过于轻松，也不能产生更好的效果。 　　2、在组织训练中没有把握“数量”和“质量”的平衡点：现在普遍认为，提高体能的方法便是进行艰苦地训练，一味地追求大运动量，这种只重“量”不重“质”的训练模式，往往是“事倍功半”，不仅不能达到预期的训练效果，还可能造成运动损伤，使受训者产生厌倦情绪。 　　3、体能训练方法单一，调动积极性困难：中队由于受到场地等因素的制约，许多项目无法进行，体能训练形式比较单一。天天采用同样的方法，完成同样的项目，重复俯卧撑、拉单杠双杠、仰卧起坐和长跑。日复一日轮回枯燥的训练内容，这样无法调动队员的积极性，体能训练被当成一项必须要完成任务，滋生了“捣浆糊”“随大流”的不良风气，无法达到预期的训练效果。 　　四、积极、有效、科学的开展体能训练 　　1、体能训练必须有针对性地开展 　　体能训练必须要注重针对性，包括几个方面：针对不同训练人员的体能差异分成不同层次，针对不同体能层次的队员，实施不同的训练内容，这样才能够使不同层次的队员得到系统、有效地训练，取得更好效果。同时还要针对不同训练内容，采取针对性的训练方法。 　　2、体能训练要循序渐进，常抓不懈 　　体能训练是长期、系统的工程，无法“一蹴而就”，它受人体各种器官机能的综合影响，必须遵循由低到高，由易到难，由简到繁的发展规律。根据力量、速度、灵活、柔韧、协调等内在联系，以一定的顺序安排训练内容，选用训练方法和手段，循序渐进，坚持不懈，才能取得良好的训练效果。 　　3、采取多种形式的训练方法，充分调动队员积极性 　　为了使体能训练在科学的环境中培养战斗力，提高队员训练的积极性、主动性，取得事半功倍的训练效果，必须要采取形式多样的组训方法。如扩大训练范围，使参训者在肢体力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面进行全面的综合训练等。 　　4、根据不同的体能基础，实施不同的训练内容 　　训练时要根据不同的体能基础来分别对待，采取编组分训的方法，体能素质弱的队员集中编为一组，先从适应性训练如柔韧性、灵活性开始，而后循序渐进，逐步加大强度。身体素质好的编为一组，进行全面的综合训练，同时，这两个组可以互相渗透。 　　5、寻求“量”和“质”的平衡点 　　运动量的安排必须符合参训人员的具体情况。根据参训者不同的身体素质，采用大、中、小交替搭配训练的方法，逐步加大训练负荷，有效地促进其机体形态的发展和机体能力的改善，从而达到不断增强体能的目的。还应注意训练负荷与体能恢复的关系，在机体承受一定的负荷后，必须得到适当的恢复，才能使机体能力逐步得到提高。 　　6、强调“全员性”，要共同参与。 　　现在各中队指挥员、驾驶员、防火员、战斗员年龄层次拉开的比较大，这一形势决定了在开展体能训练时应因人而宜，同时突出全员性，防止个别“老师傅”倚老卖老，训练时不服从安排、偷工减料，造成其他队员降低训练的要求和兴趣。对一些工龄长的队员，可以采取鼓励、表扬、激将等方法，调动其积极性、主动性，自觉地加强自身体能锻炼。 　　五、开展体能