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浅谈乒乓球训练中常见运动性损伤与疾病 　　作者简介：白雪冰（1959.4-），男，中教一级，籍贯：陕西省子洲县，研究方向：运动训练学。 　　摘要：随着乒乓球竞技水平的不断发展，使得我国乒乓球运动员在训练中对体能、技战术不断有着更高的要求，再加上运动员在思想上不重视，技术动作不正确或运动方法不当等原因，许多运动性损伤和疾病经常发生。本文主要采用文献资料分析法、访谈法等研究方法，对各种乒乓球训练中常见运动伤病致因进行了阐述，并根据致病原因进行制定了相应的预防手段，从而为乒乓球训练者预防运动伤病提供科学参考。 　　关键词：乒乓球；运动损伤；运动疾病；预防 　　1.引言 　　乒乓球素来被誉为我国的“国球”，我国乒乓球的竞技水平和运动成绩一直都处于世界领先地位，但随着世界乒乓球整体水平不断的发展和乒乓球竞赛规则的不断变化，为了巩固我国乒乓球在国际性体育赛事中的强国地位，使得我国乒乓球运动员在训练中对体能、技战术有了更高的要求。乒乓球运动在训练时运动强度剧烈，负荷量较大，对于各项身体素质要求较高，同时，由于不断追求击球“快、准、狠、变、快”的制胜要素，使得乒乓球运动员在训练中的训练强度和训练量一直走高，不断枯燥的通过大量步伐移动和挥拍次数来体会和完善各个技术动作，再加上有时运动员在运动和锻炼时思想上不重视，技术动作不正确或运动方法不当，这些都有可能会给身体造成一些运动性的损伤或疾病。本文通过从运动性损伤和疾病的产生原因分析，旨在通过有效的预防手段，最大限度的避免乒乓球运动员运动伤病的发生，保证训练进程和运动水平的理想发挥。 　　2.乒乓球运动训练者运动性损伤和疾病的致因分析 　　乒乓球运动属于技能主导类持拍隔网对抗项目，在运动时虽然没有剧烈的身体对抗，但快速的击球动作和瞬间肌肉发力都对身体的关节有着巨大的冲击。乒乓球运动在训练中常见的运动损伤绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉与韧带及相关组织等的拉伤与扭伤，有时在剧烈的比赛中也会发生擦伤、骨折等意外伤害。常见的运动性疾病主要是由于负荷超过了运动员所能承受的生理或心理限度，引起机能混乱和病理变化而导致的各种疾病，如：运动性痉挛、运动性中暑。在乒乓球训练中造成运动性损伤与疾病的主要诱因来自内外六个方面。 　　2.1人体自身生理特点的限制 　　人体在长时间高强度运动一段时间后，由于体内能量大量消耗、代谢产物过度堆积、电解质大量流失等，必然会使人体全身各器官机能水平下降，从而导致疲劳的产生。身体疲劳以后继续从事高强度训练极易发生急性的拉伤和扭伤，同时如果在训练时产生的疲劳得不到有效的恢复，疲劳累积也会造成过度训练和慢性劳损的产生，这样不仅不会提高运动成绩，甚至会降低运动员的运动寿命。人体的关节结构在运动时体现出的灵活性和稳定性也是相辅相成的，关节头与关节窝之间的面积差愈大，运动幅度就越大，其灵活性也越高，反之面积差愈小，则关节的稳定性越强。乒乓球训练时最常使用的腕关节、肘关节、肩关节、踝关节等都是人体中非常灵活的关节，它们的稳定性也是所有人体关节中最差的关节，在训练中对于击球“快、准、狠、变、快”的极致要求会对这些关节造成较大负荷，容易发生关节扭伤和韧带拉伤。因此，关节的不稳定性也是人体自身生理特点的限制之一。 　　2.2思想上缺乏重视 　　由于乒乓球运动属于技能主导类持拍隔网对抗类运动项目，在训练和比赛中没有直接的身体对抗碰撞，所以训练时出现运动损伤的几率并不算太高，这就使得运动员在运动时思想上缺乏重视。在训练和比赛开始阶段如果忽略准备活动甚至直接进行大强度训练会大大增加运动性损伤发生几率。准备活动是为了让人体的神经中枢尽快从安静状态进入兴奋状态，调动身体各个系统器官进入运动状态，如果不做或者没有充分的准备活动都极有可能诱发运动损伤，同时也应重视准备活动的内容、强度，以及与正式训练之间的时间衔接，这些都直接影响着准备活动的效果。在训练和比赛进行阶段如果缺乏自我保护意识注意力不集中，高度紧张或过度懒散，甚至情绪激动愤怒也会增加运动性损伤与疾病发生的几率与加重损伤的程度。在训练和比赛阶段如果陈旧损伤未能完全康复，往往会出现同一部位运动损伤反复发作，这是由于在对待运动性伤病上思想缺乏重视，在症状不明显但未完全复原的情况下强行继续训练和比赛。它是造成运动员二次损伤最危险的诱因，也是造成慢性劳损最主要诱因之一。在训练和比赛的最后阶段如果忽略放松活动甚至直接结束训练内容会大大增加运动性损伤发生几率。放松活动是为了放松局部肌肉，减轻身体负担，消除机体疲劳，使身体各个系统器官慢慢从紧张状态恢复到相对静止状态，充分的放松活动也是有效预防乒乓球运动员伤病的一个重要手段。 　　2.3忽视专项身体素质 　　由于乒乓球属于技能主导类运动项目，在比赛中技术的好坏往往直接决定着运动成绩，这就使得