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健康与养生-精选版.ppt
* 健康与养生 华顺医院妇产科赵晓波医师 上海康乐缘-梦真养生馆 2010-11-25 * 什么是健康? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。 * WHO衡量是否健康的十项标准: 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔; 善于休息,睡眠良好; 应变能力强,能适应各种环境变化; 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力; 体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调; 眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎; 牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙; 头发光洁,无头屑; 肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。 * 养生总则 生活规律, 营养均衡, 适当运动, 心态平和, 怡养心灵, 定期调理。 * 养生与营养 预防衰老 预防三高 预防肿瘤 预防骨质疏松 * 养生与运动 不运动的坏处: 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。 * 推荐:八段锦、太极拳 * 养生与心态 积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长寿 感激之情都可以增强免疫功能,降低血压 当悲伤、抑郁时,会出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状。 常年处于慢性压抑之下,会使血液中葡萄糖和脂肪酸升高,患糖尿病和心脏病的风险加大。另外,压力还会使人体胆固醇水平上升,更易诱发心血管病。 * 中医认为,七情和五脏的基本关系是:肺主悲、忧,过悲过忧则伤肺;心主喜,过喜则伤心,比如过年过节,经常有人因为过于高兴导致心脏病发作;肝主怒,过怒则伤肝。 * 养生与音乐 * 解忧曲:《春天来了》《喜洋洋》《步步高》《喜相逢》、西贝柳的《悲痛圆舞曲》。 舒心理气:春风得意江南好. 安神镇静:春江花月夜平沙落雁塞上曲苏武牧羊. 宁心催眠:二泉映月《平湖秋月》《春思》《军港之夜》。 开胃:《花好月圆》《欢乐舞曲》。 * 刮痧与养生 全息经络刮痧法的机理 全息刮痧法的理论基础 人体常见的全息部位 人体主要经络:任脉、督脉; 手三阴:太阴肺经 厥阴心包经 少阴心经 手三阳:阳明大肠经 少阳三焦经 太阳小肠经 足三阴:太阴脾经 厥阴肝经 少阴肾经 足三阳:阳明胃经 少阳胆经 太阳膀胱经 * *
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