太极拳标准教案...docVIP

PAGE PAGE 2 体 育 课 教 案 课 型：体育保健课 任课教师： 授课班级： 学年 学期 一年级保健体育课第一学期进度 周次 教 学 内 容 时数 1 简介大学体育的目的、任务，介绍太极拳运动的渊源、特点及学练注意事项，本学期的任务，课堂常规。 2 2 24式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 身体素质练习 2 3 学习24式太极拳1-3式 身体素质练习 2 4 学习24式太极拳4-6式 身体素质练习 2 5 学习24式太极拳7-9式 身体素质练习 2 6 学习24式太极拳10-12式 身体素质练习 2 7 学习24式太极拳13-14式 身体素质练习 2 8 学习24式太极拳15-16式 身体素质练习 2 9 学习24式太极拳17－19式 身体素质练习 2 10 学习24式太极拳20-21式 身体素质练习 2 11 学习24式太极拳22-24式 身体素质练习 2 12 配音乐复习完整套路 身体素质练习 2 13 24式太极拳考试 素质测验 2 14 大学生体质健康测试 2 体育保健课程理论讲稿（太极拳） 一、大学体育的目的、任务 二、太极拳运动的源流及特点 三、太极拳运动的基本要求 四、学练太极拳注意事项 五、本学期的任务 六、课堂常规 一、源流 1、长拳：动作似长江之水滔滔不绝 2、绵拳：取绵绵不断之意 3、十三式：八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定） 4、十八世纪末，山西王宗岳用《周子全书》中阴阳太极哲理解释拳义，著《太极拳论》，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有①南北朝梁拱月②唐代许宣平③元末明初张三丰④明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。 二、流派及特点 1、陈氏太极拳 创始人：陈王庭 特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。 2、杨式太极拳 创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。 特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。 3、吴式太极拳 创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人 特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。 4、武式太极拳 创始人；武禹襄（1812-1880） 特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。 5、孙式太极拳 创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人 特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。 6、新编太极拳 以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。 三、基本要求 1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。 2、姿势正确：①头部②躯干③四肢 练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。 腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。 手臂要求：保持弧形，五指放松。 3、内外结合，完整统一 四、学练太极拳的注意事项 1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力 2、须知：①动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)②循序渐进③运动量适中④持之以恒 3、卫生常识 ①练习时选择环境好的地方 ②精神不佳，生病发作时不宜练 ③穿着宽松得体 ④心平气和，用鼻呼吸 ⑤保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼 （一）太极步伐：指双脚移动的方式 1、上步：双脚前进一步； 2、退步：前脚后退一步； 3、跟步：后脚向前移动半步； 4、开步：脚平行横移一步； 5、并步： 6、侧行步：重心平移，点起点落。 （二）太极步型：指完成动作的定势动作 1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。 2、虚步：重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。 3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。 4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。 （三）太极手型： 1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独立，勾住手腕，从下方出击。 2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。 3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。 （四）太极手法： 1、掤：为了保护自己挡住对方。 2、捋：向右后牵引对方。 3、挤：双手挤压对方。 4、按：后引对手，突然反击。 5、云手：双