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受伤后休息一下就会好？  侧身提腿 平躺提腿 提 膝 单腿站立 向后踢腿 受伤后休息一下就会好？ 真实个案一：12岁男学生 明仔4周前于学校运动堂时扭伤左膝部，到医院门诊后证实只属轻度软组织受损，无骨折或其他严重问题，等待伤处愈合即可。之后明仔如常上学，只是尽量避免用左膝，于运动课时到图书馆自修，再没有覆诊。 4周休息过后，左膝已无任何痛楚，走路亦正常，只是仍未消肿。但明仔自己觉得伤员未痊愈，就要求妈妈带他到本诊所求医。 求诊时症状如下： ※左大腿及小腿肌肉严重萎缩。 ※上下梯级时须靠双手及右脚借力才勉强可以上落。 ※无法蹲下，尤其是左下肢。 ※左膝比右膝肿1.5cm，但无明显痛点。 真实个案二：30 岁女士 游小姐16个月前因跌倒而令小腿骨折。经医生处方药物及打石膏8周后，X光显示骨折已愈合，游小姐可以开始正常走路，所以隔天就上班。但上班不到2天，足踝部位严重水肿、发热、疼痛，游小姐只好请假继续休息。 游小姐共休息了5个月时间，走路时有些微好转，但肿痛及关节仍未能活动自如。因工作须长时间站立或走路，所以仍然不能上班，经济亦开始出现困难。 ※足踝无明显肿胀，有轻微压痛。 ※足踝活动范围大概只有50%。 ※只能走路10分钟，否则疼痛加剧。 ※小腿及脚部肌力只有60%。 上述个案有哪个共通点？ 两位患者都于受伤后只作完全静态休息，期望直到受损部位相对“无痛”或“愈合”后就能回复原有身体功能。其实人体非常聪明，当我们因各种原因而有一段时间没有用到某一组肌肉，例如骨折后需要休息，该组肌肉就会因“没有被需要”而自我萎缩，关节亦会变得绷紧，等到受伤部位愈合后，就需要重新花时间去锻炼。所以在受伤后应尽量只限制“必须要”的部位，而减少“不必要”的休息。 在不妨碍伤员康复的情况下，可作身体其他部位的适量运动。如足部受伤，仍可适当地锻炼臀部及膝关节等，待足部可以活动时再加以练习。 何为“必须”与 “非必须”的休息？就应由专业注册物理治疗师或专科医护人员去判断，切勿自行判断，以防减慢康复进度。 以下为明仔的复康运动： 明仔康复进展： 一周后：膝部70% 消肿 两周后：步姿仍偏向一侧，但可以不用扶手上落楼梯。 三周后：可以正常地蹲下。 四周后：回复一般正常的活动，包括上运动堂。