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中学生第一套广播体操.doc
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伸展运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂向内绕环成侧举(掌心向下);
3-4两臂肩侧屈,手指触肩;
5-6两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;
7-8还原成直立。
(二)
第二个八拍:
1-2左脚向左一步,脚尖点地,同时左臂侧上举(掌心向下),右臂肩侧屈,手指触肩,向左转头,眼看左手;
3-4重心移至两脚间,同时左臂肩侧屈,手指触肩;
5-6两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;
7-8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。
四肢运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);
3-4两臂向下经前绕至上举(掌心向前);
5-6左脚并于右脚旁半蹲,同时两臂前举(掌心向下);
7-8还原成直立。
(二)
第二个八拍:
1-2两臂经侧上举(掌心相对);
3-4左脚前伸脚尖点地,右腿屈膝,同时左臂侧举,右臂前举(掌心向下);
5-6左脚经右脚旁向左侧出,脚尖点地,右腿直立,同时两臂经下摆至左臂前举,右臂侧举(掌心向下);
7-8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。
扩胸运动(8×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对);
3-6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈,后振扩胸,两手半握拳(拳心向下);
7-8两臂前伸至侧举,(拳心向前)后振扩胸。
(二)
第二个八拍:
1-2左脚经右脚旁向左一步,同时两臂胸前平屈后振扩胸(拳心向下);
3-4向左转体90度成左前弓步,同时两臂前伸至侧举,后振扩胸(拳心向前);
5-6还原成1-2拍姿势;
7-8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但出右脚做。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。
腿部运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚后伸脚尖点地,同时两臂经侧至肩侧屈,手指触肩;
3-4左腿前踢,同时两臂经上伸至左臂侧举,右臂前举(掌心向下);
5-6左腿后摆,同时两臂经下摆至左臂胸前平屈,右臂侧举(掌心向下);
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2半蹲,同时两臂头后屈,手扶头后,低头;
3-4右腿伸直,左腿侧踢,同时两臂经上至侧举(掌心向下);
5-6同1-2
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
体侧运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(比肩稍宽),同时左臂侧举,右臂胸前平屈(掌心向下);
3-4重心右移,左脚尖侧点地,同时左臂背后屈(手背贴腰),右臂向下经侧绕至上举,上体向左弹性侧屈一次;
5-6同3-4,上体再侧屈一次;
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-4左脚向左一步,同时两臂向内绕环至左手叉腰,右手握拳肩侧屈(拳心向
内);
5-重心右移,左脚尖点地,同时右臂伸至上举,上体向左弹性侧屈一次;
6-左手叉腰,右手握拳,肩侧屈;
7-同5;
8-还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
体转运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(比肩稍宽),同时两臂侧举(掌心向下);
3-4左腿屈膝成弓步,上体向左转,同时左臂后摆至侧上举,右手扶膝(虎口向内);
5-6左腿伸直,上体向右转180度,同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈,右臂侧上举握拳(拳心相对);
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2左脚向左一步,同时两臂前举(掌心向下);
3-上体向左转体90度,同时左臂胸前平屈后振(掌心向下);
4-还原成1-2拍姿势;
5-上体再向左转体90度,同时左臂经前至侧后振(掌心向上);
6-同4;
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
腹背运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);
3-4提踵立,同时两臂向下经前摆至上举(掌心向前);
5-6左脚收回,同时体前屈,手指触脚面;
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂经前至上举(掌心向前);
3-4上体前屈一次,同时手指于两腿间触地(掌心向后);
5-6上体再弹振一次,同时两臂体前交叉。
7-上体直立,同时两臂向外摆至侧举(掌心
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