中学生第一套广播体操.doc

PAGE PAGE 7 伸展运动（4×8拍） （一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂向内绕环成侧举（掌心向下）； 3－4两臂肩侧屈，手指触肩；　　 5－6两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头； 7－8还原成直立。 （二） 第二个八拍： 1－2左脚向左一步，脚尖点地，同时左臂侧上举（掌心向下），右臂肩侧屈，手指触肩，向左转头，眼看左手； 3－4重心移至两脚间，同时左臂肩侧屈，手指触肩； 5－6两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头； 7－8还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。 四肢运动（4×8拍） （一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）； 3－4两臂向下经前绕至上举（掌心向前）； 5－6左脚并于右脚旁半蹲，同时两臂前举（掌心向下）； 7－8还原成直立。 （二） 第二个八拍： 1－2两臂经侧上举（掌心相对）； 3－4左脚前伸脚尖点地，右腿屈膝，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）； 5－6左脚经右脚旁向左侧出，脚尖点地，右腿直立，同时两臂经下摆至左臂前举，右臂侧举（掌心向下）； 7－8还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。 扩胸运动（8×8拍） （一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）； 3－6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈，后振扩胸，两手半握拳（拳心向下）； 7－8两臂前伸至侧举，（拳心向前）后振扩胸。 （二） 第二个八拍： 1－2左脚经右脚旁向左一步，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）； 3－4向左转体90度成左前弓步，同时两臂前伸至侧举，后振扩胸（拳心向前）； 5－6还原成1－2拍姿势； 7－8还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但出右脚做。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。 腿部运动（4×8拍） （一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚后伸脚尖点地，同时两臂经侧至肩侧屈，手指触肩； 3－4左腿前踢，同时两臂经上伸至左臂侧举，右臂前举（掌心向下）； 5－6左腿后摆，同时两臂经下摆至左臂胸前平屈，右臂侧举（掌心向下）； 7－8还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 （三） 第三个八拍： 1－2半蹲，同时两臂头后屈，手扶头后，低头； 3－4右腿伸直，左腿侧踢，同时两臂经上至侧举（掌心向下）； 5－6同1－2 7－8还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 体侧运动（4×8拍） （一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚向左一步（比肩稍宽），同时左臂侧举，右臂胸前平屈（掌心向下）； 3－4重心右移，左脚尖侧点地，同时左臂背后屈（手背贴腰），右臂向下经侧绕至上举，上体向左弹性侧屈一次； 5－6同3－4，上体再侧屈一次； 7－8还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 　　　（三） 第三个八拍： 1－4左脚向左一步，同时两臂向内绕环至左手叉腰，右手握拳肩侧屈（拳心向 内）； 5－重心右移，左脚尖点地，同时右臂伸至上举，上体向左弹性侧屈一次； 6－左手叉腰，右手握拳，肩侧屈； 7－同5； 8－还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 体转运动（4×8拍） 　　（一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚向左一步（比肩稍宽），同时两臂侧举（掌心向下）； 3－4左腿屈膝成弓步，上体向左转，同时左臂后摆至侧上举，右手扶膝（虎口向内）； 5－6左腿伸直，上体向右转180度，同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈，右臂侧上举握拳（拳心相对）； 7－8还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 （三） 第三个八拍： 1－2左脚向左一步，同时两臂前举（掌心向下）； 3－上体向左转体90度，同时左臂胸前平屈后振（掌心向下）； 4－还原成1－2拍姿势； 5－上体再向左转体90度，同时左臂经前至侧后振（掌心向上）； 6－同4； 7－8还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 腹背运动（4×8拍） （一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）； 3－4提踵立，同时两臂向下经前摆至上举（掌心向前）； 5－6左脚收回，同时体前屈，手指触脚面； 7－8还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 （三） 第三个八拍： 1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂经前至上举（掌心向前）； 3－4上体前屈一次，同时手指于两腿间触地（掌心向后）； 5－6上体再弹振一次，同时两臂体前交叉。 7－上体直立，同时两臂向外摆至侧举（掌心