BOSU球实用训练.pdfVIP

在 BOSU 球上进行体能训练 BOSU 球双腿下蹲 技术：呈双脚站立姿位于BOSU 球上，双膝积极弯曲后呈半蹲位。 评注：在整体动作过程中需要保证身体重心的稳定，避免重心的晃动。下蹲后可保持蹲 姿位若干秒钟，随后积极回位。 2.BOSU 球前后弓箭步 技术：双脚站于垫上，然后单脚向前（后）站于BOSU 球上，保持该姿势若干秒钟；然 后，积极回位。 评注：当单脚站于BOSU 球上时，要保证上体的稳定，避免脚从球上滑下或身体的晃动。 3.BOSU 球单脚平衡 体能网 技术：单脚站于BOSU 球上，微闭双眼，双手呈水平位展开，同伴计时。 评注：在练习中，避免身体重心的晃动是延长站立时间的关键。 4.BOSU 球单腿弓箭步支撑 技术：以垫上站立位为初始动作，然后单腿支撑向BOSU 球起跳，双腿在空中进行前后 交换后，单脚着立于BOSU 球上，完成单腿弓箭步支撑。 评注：练习前，首先要准确判断垫与BOSU 球之间的距离；空中动作要求四肢摆动连贯， 下肢用力均匀流畅，避免过度用力影响着立姿位。 体能网 5.BOSU 球侧向单腿弓箭