2015年6月新版腰骶运动康复训练动作库.docxVIP

精英林（香港）国际体育发展有限公司 精英林（北京）体育发展有限公司 Http:// 地址：首都体育学院 电邮：china_eptc@163.com PAGE 7 / NUMPAGES 7 腰骶动作库 评估部分 1、腰方肌6个方向疼痛评估 2、腰方肌站幅度评估（背面观-站姿侧屈再旋） 3、骨盆前倾 骨性标志评估（侧面观-髂前上棘在耻骨联合前面） 4、骨盆前倾 体表评估（侧面观-肩胛骨在臀部前面） 5、骨盆前倾 髂腰肌检测（侧面观-股骨是否高于水平面） 6、骨盆前倾 股直肌检测（侧面观-大腿与小腿间的角度） 7、骨盆旋转 长短腿的评估 8、骨盆旋转 1分钟原地闭眼踏步评估 9、 腰椎间盘突出 仰卧直腿抬高测试（主动抬高到80度） 10、腰肌劳损 6个方向各10次疼痛评估 一、拉伸 1、胸腰筋膜放松 2、背阔肌拉伸：动态拉伸、PNF 3、竖脊肌PNF拉伸 4、 腰方肌主动拉伸 5、腰方肌侧卧理疗床PNF拉伸 6、跪姿回旋肌群拉伸 7、坐姿回旋肌群PNF拉伸 8、髂腰肌仰卧PNF拉伸 9、跪姿髂腰肌拉伸 10、侧卧股直肌拉伸 11、仰卧腘绳肌拉伸3个方向 11、俯卧梨状肌拉伸 12、仰卧梨状肌拉伸 二、牵引、调整 1、毛巾牵引 2、四足支撑 3、半卧撑 4、坐姿侧屈 5、坐姿前屈 6、坐姿骨盆前倾 7、水平