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運動醫學系列—— 防止腰背痛的訓練 目 標： 讀完這篇文章後，你可以： - 描述什麼是“下交叉綜合症＂及引致之成因 - 知道爲什麽運動可以防止腰背痛 - 正確進行力量和伸展運動方法 學習指引 1. 建議你使用 20 分鐘時間閱讀這篇文章 ‧ 2. 當完成閱讀後，你可用大約 10 分鐘時間解答十條相關問題 ‧ 3. 提議你用 10 分鐘時間嘗試骨盆前傾及後傾動作，並感受相關肌肉收縮與放鬆 ‧ 4. 最後，請你用 20 分鐘時間練習文章中介紹之強化及伸展運動 ‧ 5. 整個過程，你需要使用大約 1 小時去完成 ‧ 目 錄： - 介紹 - 脊柱的重要性 - 下交叉綜合症 - 力量訓練 ： 卷 腹 平板支撐 橋 式 - 伸展練習 ： 髂腰肌 豎棘肌 膕繩肌 - AASFP 圖書館相關研究資料 - 參考資料 持續教育學分的收費標準： 每 1 學時 （0.1 學分）。會員$100 ，非會員$140 持續教育學分的資訊: 這是一個爲AASFP 註冊教練提供的持續教育方法，0.1 的持續教育學分是被編輯諮詢部所承認 ‧ 介紹：