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短跑途中跑身体下肢解剖学分析和训练手段 　　 [摘 要]：为提高短跑直道途中跑的技术与运动成绩，通过身体下肢技术动作的解剖学分析及有效的训练手段，促进途中跑技术的完善和运动成绩的提高。 　　 [关键词]：感受器；动力性训练；等张训练 　　 中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1002-6908（2007）0610070-01 　　 　　短跑途中跑的技术动作是一个不断重复的周期性动作，每一个周期可分为落地、缓冲、送髋、后蹬、前摆、腾空、折叠、下压、摆臂等几个环节动作，本文从下肢部分进行分析。 　　 　　1 下肢解剖学分析 　　 　　1.1落地缓冲 　　由于在短跑途中跑过程中，身体向下的重力远远大于静止时身体向下的重力，所以这时环节受力情况和肌肉工作情况也具有其特殊性。关于这个问题，如果我们只从表面现象看，使髋、膝、踝三个关节屈的因素，除了身体重力外，一定还有使它屈的肌群工作，可是我们把所存在的内外条件综合起来进行分析的时候，却不然。这是由于途中跑时身体向下的重力，就是以能达到正确缓冲时各关节的角度，再加上使这些关节屈的肌群收缩，将会出现缓冲时髋、膝、踝三个关节的角度更小，这样跑起来就会上下起伏大，不利于速度的发挥。所以，途中跑时的着地缓冲动作不但没有使髋、膝、踝三个关节屈的肌群参加工作，而且，为了在落地时防止身体受伤、身体环节向下运动的速度要小于重力，要使它产生向下的速度。这时，使髋关节伸，膝关节伸，踝关节屈的肌群开始做克制性工作，使缓冲关节角度适宜。目前世界短跑运动员加特林、格林等他们的特点就是高重心跑，其目的是减少起伏，获得较大的水平速度。 　　1.2 后蹬 　　 缓冲动作结束后，当身体重心移过支撑点以后，便开始后蹬。所谓后蹬就是在中枢神经系统的支配下，支撑腿的伸肌群收缩而产生的使髋、膝、踝三个关节迅速伸直，施于给地面的力。后蹬动作首先是从送髋开始的。送髋技术的好与坏主要取决于完成该动作的专项肌肉力量的大小，力量大，送髋的速度就快，从而也是完善送髋技术的前提；力量小，必然影响送髋的速度和技术。送髋动作完成的好与坏也是跑速快慢的一个重要因素。在做送髋动作的同时，伸髋动作也伴随开始，完成伸髋动作的原动肌是主动肌、臀大肌、副动肌、股三头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌等在近侧固定时绕人体的额状轴完成克制性工作的。当身体重心远离支撑点时，膝关节和踝关节开始迅速伸直，最后通过足趾蹬离地面。完成膝关节伸直的肌群主要是人体最强有力的肌肉--股四头肌在远侧固定时收缩拉股骨远端向前完成克制性工作的。在膝关节伸直的一瞬间，踝关节在小腿三头肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌等原动肌在近侧固定时收缩完成克制性工作而使足跖屈的。 　　1.3 前摆、腾空和折叠、下压 　　在后蹬的同时，前摆腿迅速向前上方摆出，以便更好地带动骨盆前移，增加后蹬腿的支撑反作用力和快速蹬地的速度，同时也为摆动下压着地创造有利条件。完成前摆动作的原动肌有主动肌、骼腰肌、股直肌、副动肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌在上固定的情况下同时收缩绕额状轴运动完成克制性工作的。当摆动腿摆到与地面平行或接近平行时，后蹬也已经结束。支撑腿开始蹬离地面，这时，就由后蹬和前摆阶段转入了腾空阶段。腾空后两腿迅速靠拢做相向运动，摆动腿坐下压动作，下压动作是先伸髋关节后伸膝关节。这时动作的用力方向与外力（重力）作用方向是一致的。由于下压动作是积极的，所以也有肌肉群工作。完成下压动作的主动肌是臀大肌在上固定时与其它肌群共同收缩完成伸髋动作的。伸髋动作完成后，膝关节在股四头肌的作用下完成膝伸动作，足关节在小腿三头肌的作用下完成足关节跖屈的，但是，发力都不强。在摆动腿积极下压的同时，支撑腿的小腿随惯性向上和大腿自然折叠以缩小半径，增大大腿向前的摆动速度。 　　 　　2 训练手段 　　 　　2.1提高摆动腿屈肌群原动肌力量的具体手段： 　　⑴直立站好，然后将环形胶皮带一端踩在支撑腿的脚下，另一条腿套上胶皮带的异端，然后用力上提大腿。（要求20~25次左右）。（见图1-1） 　　⑵手扶某物体，支撑腿充分伸直，腿与地面的夹角在40~45度左右。然后把胶皮带的一端固定在身体后方的某地物上，另一条腿套上皮带向前用力摆动。（要求20~25次）（见图1-2） 　　⑶背靠肋木，两手握横木，脚负沙袋，做交替抬腿的动作。做完后迅速做高抬腿或跨步跳。（见图1-3） 　　⑷仰卧在跳箱上，两足负沙袋，做直腿的两腿交替连续摆动，两腿要直，不能弯屈。（见图1-4） 　　⑸戴上较重的沙袋（放在腿部也可以），然后在双杠上挂臂，做车轮式的前后交替摆动。（见图1-5） 　　⑹两大腿负沙袋，做原地或行进间的高抬腿跑。 　　2.2提高大小腿后蹬力量的具体手段： 　　⑴腰部结扎橡皮带，另一端由