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把上(把杆)训练
编 创 蹈 舞 儿 幼 与 蹈 舞 第 六 章
把上(把杆)训练
学习目标
熟练掌握把上训练内容,使学生在训练中提高身体的灵活性和稳定性,建立优美的舞
蹈气质和舞蹈感觉。
扶把杆完成舞蹈动作训练称为把上训练,也叫把杆训练。把杆训练是把杆能力素质训练,
是借鉴芭蕾训练的科学方法,以功能性训练为目的,寻找舞蹈本体共性的规律训练,改变自然
的身体形态并融合民族训练的主体要求,为完成跳、转、翻和高难度的技术技巧,培养素质能
力做好准备和铺垫。本章主要把不同性质(芭蕾舞与中国古典舞)的把杆训练动作以简单的
方式从单一到复合组织起来进行学习。
第一节 芭蕾舞基本训练
一、芭蕾舞基本训练常识
1.训练特点
芭蕾基本功训练具有规范性、科学性、逻辑性以及普及性等特点。这对于初学者而言十分
重要,是其他舞种不能代替的。正因如此,芭蕾基本功训练成为多数院校舞蹈基本训练的教学
内容。
首先,芭蕾基本功训练,从开始时的地面练习到把上,最后到中间练习,使学生由舞姿、旋转、
跳跃的单一练习最终过渡到组合练习,同时芭蕾基本功训练从强调基本体态的直立感,到针对
身体各部位的开度、柔韧度、绷直度及肌肉能力进行训练,最终达到使舞者对身体控制自如的
目的,这是一个科学的逻辑性较强的教学进程,能够较好地对学习者进行由浅入深、由内而外
的塑造。
其次,芭蕾舞自身有一套科学而又严谨的训练方法,“开、绷、直、立”贯穿于千变万化
的舞蹈训练中,也可称其为芭蕾舞的审美原则。“开”为外开,主要是指腿部、肩部外开两方面。
腿部外开包括髋关节、膝关节、踝关节等整体向外侧打开,腿部外开可以使腿部线条更具美感。
肩关节外开可以使后背更加挺拔,使肩关节与背部形成一个整体,能够更好地控制整个身体,
并使学习者增添一种高雅和自信的气质。“绷”是指膝盖与脚背用力绷直,膝盖与脚背的绷紧
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第六章 把上(把杆)训练
是初学者重点训练项目之一。“绷”不仅能使腿部从视觉上有延长的效果,同时,可以更好地
训练腿部肌肉,增加技术技巧的优美性和稳定性。脚背的好坏可以直接影响腿部感觉的整体性,
绷脚练习可以有效地增强踝关节和趾关节的力量,所以,绷脚的训练就显得尤为重要。“直”
在芭蕾舞训练中是一个贯穿整体的概念。要求整个身体具有向上挺拔的感觉。“直”还包括腿
部在伸直的状态下,最大限度地收紧膝盖,拉长线条。“直”可以使人从形象上显得高贵、自信,
还可以在千变万化的舞蹈动作中调整重心,提高身体的稳定性,从而使动作连贯从容 ;“立”
与“直”的概念很像,都是一种整体提升挺拔的概念,所以,“立”与“直”在舞蹈训练中是
分不开的。“立”重点是指腰部、胯部的上提,腰部、胯部是人体的中段部位,承担着连接上、
下身的重要作用。强调腰部、胯部的直立训练,可以让舞姿更轻盈优美与稳定。
2.脚的位置
芭蕾舞的脚位最大特点为外开性,以下这五种脚位贯穿于各种舞蹈动作中。
(1)一位:脚跟靠拢两脚外开,脚尖向旁与双肩形成一条平行线(图 6-1)。
(2)二位:站成一位的两脚直线向旁分开,两脚脚跟相距一横脚(图 6-2)。
(3)三位:在一位脚的基础上,一脚收至另一脚前面的中间部分(图 6-3)。
(4)四位:在五位脚的基础上,前脚平行向前移至一脚远,脚尖对另一脚脚跟(图 6-4)。
(5)五位:在一位脚基础上,一脚收至另一脚前面与后脚对齐,即前脚的脚跟对准后脚
的脚尖、前脚的脚尖对准后脚的脚跟(图 6-5)。
注意:训练顺序为一位、二位、三位、五位、四位。
图 6-1 图 6-2
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