18个小的技巧让你不用节食也能减肥.docVIP

18个小的技巧让你不用节食也能减肥 　　想看起来纤细苗条，最好的方法就是：正确饮食+巧妙穿衣，归根结底就是要减少脂肪和隐藏脂肪，让你绝对能够达到理想中的身材! 　　 　　1　巧穿塑造完美身材 　　 　　臀部过大：这种时候就要强调出腰部的曲线，并且运用很多的小配饰来转移视线。 　　上肢过粗：宽松的T恤加上v字领，问题全部解决。 　　腿部过短：七分裤，膝盖以上的裙子和短款外套都是不错的选择。 　　小肚子：宽松的上装或者腰带都可以遮去小肚子。 　　 　　2　晚上5点以后拒绝进食碳水化合物! 　　 　　因为晚上热量消耗得少，脂肪容易堆积，特别是在腹部，而碳水化合物与肉类同时吃会促进脂肪吸收。 　　 　　3　它们让你越吃越瘦! 　　 　　葡萄柚：每顿饭前吃一点葡萄柚可以刺激糖分代谢，促进身体燃烧能量。苹果：苹果中含有的果胶可以吸收食物中的脂肪，刺激胃部消化，稳定血压。橄榄油：橄榄油中的脂肪酸有抑制食欲的作用。 　　亚麻种子：刺激新陈代谢，并且含有多种促进消化的物质。杏仁：杏仁虽然含有很多的脂肪，但是如果每天吃两顿杏仁反而可以帮助减轻体重。原因就在于杏仁中丰富的营养物质不仅可以喂饱你的胃，还可以减少身体对碳水化合物的吸收。 　　 　　4　好身材，走出来 　　 　　正确的走路方法就是，尽量把肩膀向后和向下压，稍稍地抬起头和下巴，眼睛正视前方中心。走路的时候一只脚和另一只脚处于近乎垂直的竖线上，就像是在走钢丝一样。迈步的时候缓慢一些，将迈步子的脚抬高走路。这样可以放松腹部的肌肉。 　　 　　5　甜食少一点 　　 　　在餐厅吃饭的时候，点单前就先跟侍者说清楚你不需要饭后甜点。因为如果你已经看过甜点单子再拒绝就太难了。 　　点汤的时候跟餐厅说用小碗盛，不要用大碗。同样吃色拉的时候也一样，自己加酱汁和柠檬。 　　盛食物时用小碟子装，并且在喝汤和吃甜点的时候不要用勺子。吃不下的时候不要勉强，实在舍不得就打包带走。 　　喝酒的时候使用高脚杯，瓶身比较细长的话容量也会比较少。 　　每次装食物只放一小点，而不要把盘子都填满。 　　如果你还是很想吃饭后甜点，那么在点单之前先好好地想想，给你的胃一点时间来消化。过了一段时间之后也许你就并不是那么想要吃了。 　　 　　6　九点前必须吃早饭 　　 　　晚饭可以少吃或不吃，但早饭是一日三餐中最重要的一顿，绝对不能马虎或省略。在早上9点之前吃早饭，可以帮助胆汁的代谢。燕麦、原味酸奶、水果、坚果……丰富的早餐可以帮助一整天的膳食平衡，为新一天的减肥打下基础。 　　 　　7　勾勒曲线的“魔法衣” 　　 　　A形裙：梯形的设计可以让你的上身显瘦，同时在视觉上缩小腰臀比例。 　　宽松的裹布装：遮盖住魁梧的上半身，同时修饰大臀部。 　　束腰礼裙：长裙摆和束腰带可以让赘肉隐形。 　　哈伦裤：宽松的臀部设计和腰带绝对能让整体显得不那么的臃肿，勾勒出腰部曲线。 　　8　不要落人派对“卡路里”陷阱 　　 　　如果你要出席聚会或鸡尾酒派对，在去之前尽量吃点东西填填肚子，因为在派对里你的胃肯定会被一堆小食塞得满满的。也不要摄入过多的酒精，推荐用鸡蛋、鱼和橄榄混合的色拉。 　　如果你就是想要当场吃点什么的话，选择一些蛋白质含量比较高的小食，远离鸡翅和烈性鸡尾酒。 　　每次吃小食的时候就拿一点点，不要满手都是。 　　脑子里记住，自己刚才都吃了些什么。在酒吧里，放弃那些花生和奶酪，吃点橄榄代替吧。 　　不要碰那些奶油和烈性鸡尾酒，点些干红或者白葡萄酒吧。 　　 　　　9　找剑适合你的运动，并且一直坚持下去 　　 　　并不是说 丌始就要你爬山或者攀岩，你可以从最简单的开始：走路 走路时叫以锻炼你的臀部肌肉，这样才个月内你就可以减悼4斤，当然只要你可以坚持每周走路4大，每次走个30分钟 　　 　　　10　理智地吃饭 　　 　　心理学家表示，吃饭的习惯对肥胖有很大的影响。因此你应该尽快在脑中建立起理智吃饭的理念：人类的大脑就像是小孩子一样，你给它什么它就要什么。如果你在疯狂节食，请暂停吧。因为调查表明，过度节食会引起更多的饥饿。过度节食会导致内分泌紊乱，引起头晕、心悸、脱发等症状，严重的可能会突发晕厥。而且，要知道，你不可能一辈子这样过度节食下去。一旦你恢复饮食，重新增长的体重可能远大于你辛苦减去的那些。 　　所以，与其过度节食，不如一开始吃东西的时候就控制好分量，不要放得太多。一个小方法可以帮助你：每次吃完饭都想想自己刚才吃了些什么，这样可以有助于控制食欲。 　　 　　11　有色菜多吃无妨 　　 　　棕色食物代替白色食物(淀粉、面包、米饭)，多摄入维生素C，一些紫色的食物例如茄子、甜菜和橄榄可以紧致肌肤。亚麻可以平衡身体内的胰岛