三减三健全民行动可打印.docVIP

内部资料 “减盐”核心信息 （一）认识高盐饮食的危害 食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）控制食盐摄入量 中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 （三）使用定量盐勺 少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。 （四）少吃咸菜多食蔬果 少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。 （五）少吃高盐的包装食品 少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋