新编自我管理能力训练任务4情绪管理GZkmmawd.pptVIP

　　他借来大量喜剧幽默录像带，每天欣赏娱乐。他高兴地发现，大笑10分钟，竟能缓解疼痛，能使他安静地睡上两个小时。后来他索性看几个小时就笑几个小时，自己安排了以“吃饭”、“大笑”、“睡觉”为主要内容的每日三部曲。　　10年过去了，这位记者奇迹般地活了下来，而且身体越来越好。他采用的方法就是笑疗法。笑是精神上的消毒剂，这种方法也可以叫做精神消毒法。 4.2.6 不要为打翻的牛奶而哭泣　　十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾，交完考试卷以后，常常会夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。　　一天早上，全班同学来到了科学实验室。老师保罗?布兰德威尔把一瓶牛奶放在桌子边上，大家都坐下来，望着那瓶牛奶……过了一会儿，保罗?布兰德威尔博士，突然站起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣”。 　　然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。　　“好好地看一看，”他对大家说。“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。但只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，注意下一件事”。 　　　　　4.3 能 力 训 练4.3.1 心理训练：制怒三部曲　　第一步：觉察愤怒　　(1) 请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来。可以用笔写在纸上。　　① 描写自己当时愤怒的表情和动作；　　② 描述自己愤怒时的生理感受，如心跳加速、呼吸急促、脸热、眼睛圆睁、头皮发紧、流泪等； 　　③ 表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”、“他(她)太过分了！”、“这简直是厚颜无耻的做法！”等；　　④ 写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛苦、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；　　　　⑤ 写下自己做出愤怒反应后自己和对方的感受。　　(2) 请思考：　　① 什么样的愤怒反应是恰当的？　　② 压抑愤怒情绪好不好？　　③ 宣泄愤怒情绪应注意什么问题？ 　　第二步：愤怒契约　　(1) 同学们一起谈谈对愤怒有哪些处理方法；　　(2) 小组选出两种最佳的愤怒处理方式；　　(3) 同学们共同评出最佳的5种愤怒处理方式；　　(4)??4人一组宣誓：“我承诺：当我愤怒时，我会用……的方式来管理好情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心情。” 　　第三步：管理愤怒　　(1) 请回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着将自己的情绪引发出来。你可以用笔写在纸上(要求参见第一步)。　　(2) 请思考：　　① 我对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？　　② 如果时间重演，我会怎么做？　　(3) 配对练习：　　每个同学找一个拍档，改用新的处理方式，重演练习，可以互换角色。 4.3.2 心理训练：如何控制自己的情绪　　(1) 活动目的：　　① 能辨认自己各种情绪并了解其发生的原因。　　② 知道各种情绪反应对自身行为的影响。　　③ 学习控制情绪、发泄情绪的正确方法。　　(2) 活动时间：20分钟　　(3) 活动准备：　　① 准备好训练用的题目、个案和誓词。　　② 桌椅安排成小组讨论式。 　　(4) 活动步骤：　　① 设情境：　　? 有人弄坏了你的自行车。　　? 有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿。　　? 当你正在看自己喜欢的电视节目时，有人调到了别的节目。　　? 你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了。　　? 你在公共汽车上被人踩了一脚。　　? 同学们喊你的绰号。　　? 在某次竞赛考试中你获得了第一名。 　　② 讨论：在碰到以上各情境时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？(每组讨论一个情境)　　③ 能就自己在日常生活中，因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例吗？　　④ 训练控制自己情绪的方案。　　个案：班主任王老师告诉大家，过几天就要去郊游了，郊游期间还要搞一些娱乐活动比赛。听到这个消息后，同学们各有不同的情绪和反应。　　a．积极参加集体活动，并做好准备。　　b．无所谓，搞不搞这次活动都行，去郊游肯定会遇到许多麻烦，没准还会出点事呢。　　c．手舞足蹈，兴奋不已，期望马上去郊游。　　请同学用个案的素材进行心理剧表演。 　　⑤ 结束语：同学们，当你遇到困难时，可能会一时情绪低落，但相信每个人都能尽快适应并调整好。大家一起来满怀激情地朗读一段誓词：　　我有明确的奋斗目标，决不放弃！　　我将百折不挠，主动迎战困难！　　我必须勤奋学习，提高效率