熬夜小妙招，值得一看.pdf

熬熬夜夜小小妙妙招招，，值值得得一一看看！！！！！！ 假期虽好，但是熬夜伤身啊！如何在春节做到吃好睡好身体好真 是一门大学问。既 然熬夜难以避免，那熬夜一族应该吃哪些食物，把危害降低到最小呢？ 熬夜前 为了使熬夜对身体和容貌 损害降至最低，就要“打好底”。晚餐吃什么决定除夕夜能 否熬下去，所以一定要吃 清淡，多菜少肉，保证有足够 优质蛋白质、无机盐和维 生素，维他命，这样才能免除疲劳，精精神神过完除夕夜。 1香蕉香蕉属于高钾食物，其镁 含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常 血 压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳 效果。此外，香蕉中 糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速 能量来源。 2橙子橙子中含量丰富 维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管 弹性，降 低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排 除体内有害物质。在熬夜前吃点橙子保存体力。 3提前补觉如果你想好了除夕夜”守岁“熬夜，难免会因半夜瞌睡坚持不下去，所以在熬 夜前睡1-2个小时，储存能量，为接下来 熬夜做准备。熬夜时熬夜会增加“火气”，因 此不宜再吃薯片、饼干等容易上火 食品。多喝绿茶，绿茶既能提神，又可消除体内 多余 自由基，让人神清气爽；吃水果，后半夜肯定会饿，这时不要吃太咸太腻 食 物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。1苹果苹果 是一种“全方位 健康水果”，熬夜 人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮 肤变差等情况，苹果中大量 维生素和苹果酸能使积存于体内 脂肪分解，可有效防 止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富 果胶，还可以促进排泄，防止 动脉硬化。 2葡萄葡萄 营养价值极高，其中 葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和 人体所需 氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。此外，葡萄中含有丰富 抗氧化成 分，能延缓衰老，非常适合熬夜 人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好 功效。 3苏打饼干复杂碳水化合物和蛋白质 结合能提供让人保持清醒所需 能量。选择 100%含量 全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多 蛋白质会让人难以 消化。熬夜后熬夜可谓是一场对身体 考验，不习惯熬夜 人，熬夜后整个人很疲 惫、很虚弱，熬夜后应注意及时补眠，不要让身体长期处于超负荷 状态。恢复睡眠 习惯除了多加休息，食疗更是一个重要 方法。 1红枣乌鸡汤做法：乌鸡用清水浸泡30分钟，泡出血水，洗净备用。电压锅中放入乌 鸡，放入适量清水，放入红枣、姜片、适量盐、关上阀门，旋钮旋至煲汤，30分钟后 即成。 功效：这款汤可以通过内在进补能滋养肌肤，使人体尽早恢复。 2莲子百合煲瘦肉做法：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量 同煲，肉熟烂后用盐调味食用。 功效：有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等 症者食用。 3生地炖鸭蛋每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再 放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。 功效：有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。4粉皮生鱼汤每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适 量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。 功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后 肌肉酸痛、颈 肌胀痛者服用。 5夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少 许调味，吃肉喝汁，每日1次。 功效：有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服 用。6猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3 日服食1次。 功效：有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ——广告联系 8010127—— 近20万人在看这五篇文章 东营上班族哭晕在路边！节后饭馆没开灶，吃饭要跑几条街…… 一年之计在于春，定个小目标，赚整个春夏秋冬 东营人注意！一批新规今天正式实施 将直接影响你我 生活 现场和声音相当一部分从未在 《新闻联播》中面世一首rap唱响获得感: 《厉害了,我们 2016年!》 本文作者：东营网