曾经有一次重的考试放在我的面前.pptVIP

考试焦虑的表现 产生考试焦虑的原因 考前心态自测 考前心态自测 考试焦虑应对策略 考试焦虑应对策略 * * 　　曾经有一次重要的考试放在我的面前,我没有好好答题,发挥出水平。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定想知道我的理想分数，我希望是满分。 ——考生自述 做 个 考 试 赢 家 ——如何克服考试焦虑 瓦伦达是美国一名著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 　　辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。 奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。 要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。 1、考试内容心中无数； 2、自我评价过低； 3、目标偏高； 4、受外界因素干扰将考试复杂化； 5、以前可能有过类似的失败经历； 6、对考试还可能有非理性观点，比如“我只要用功，一定能考第一名”等等； 7、精神过于疲劳。 以下是考试时（包括前准备和考试过程中）经常可能碰到的十二个问题情境，请你根据你对这类问题的关心程度，在相应的空格里打“√”，为每个问题情境打分。 请由高到低排列各项评分，并列出前四项 请将测试题分成三类，写在下表中思考，看看大家对每个项目都有什么样的应对策略： A、B、F、I 考场心理调节 C、H、J、L 考试答题技巧 D、E、G、K 迎考复习准备 应对策略 题号 项目 1、接纳自我，不苛求完美； 2、直面焦虑，将焦虑具体化； 3、提高自信，将目标合理化； 4、转移注意，积极暗示； 5、学会放松技巧 6、保留成功小习惯 　　三大歌王在演出前总有独特的方法保证良好的演唱状态。帕瓦罗蒂在上台演出前必须要在后台找到一颗弯曲的钉子，每次上台之前还一定要拍三下手，才能放下担心，安心上台演唱。多明戈则总是十分注意在台上先收左脚，走路时也先迈左脚。只有卡雷拉斯表示自己没什么可迷信的，“迷信会带来不幸”。 * * *