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寒假瑜伽练习计划 篇一：瑜伽计划书　　30分钟瑜伽计划书　　计划制定者： 任志颖学号试顺序号： 33　　一、 对象者基本情况　　姓名：刘刚性别： 男 年龄： 48 职业： 公司职员 二、 对象者身体及其精神状况　　1） 长期的肩颈疼痛2） 头晕乏力，四肢酸软，失眠 3）中度颈椎病 4） 轻度腰背酸痛 5） 胃肠功能失调三、 瑜伽练习的目标　　1） 缓解肩颈疼痛2）改善睡眠质量，增强身体素质 3） 消除颈部疲劳4） 缓解腰背疼痛的症状 5） 改善胃肠系统，恢复内分泌协调 四、 瑜伽练习的内容篇二：寒假体育训练计划　　寒假体育训练计划　　本训练计划为七天即一周一轮，包括六天训练内容，一天休息。每天除中长跑内容有变化外，其它内容均相同。请同学们每天按计划完成。 一、 准备活动　　1、慢跑3圈（1200米）　　2、行进间准备活动操一套（内容与上课时每天准备活动操内容相同） 二、 基本内容：　　说明：基本内容中，选考实心球的按实心球的计划内容做，选考立定跳远的按立定跳远的计划内容做，中长跑内容按相对应的时间完成相应的内容。　　（一）、立定跳远　　1、原地蹬摆展体跳10次×3组（体会蹬地摆臂的协调配合） 2、触胸跳10次×3组（体会起跳到最高点后的快速收腹团身）　　3、连续三级蛙跳（要求把每次跬跳的动作连起来，加