8秒钟快捷减肥操-轻松打造年轻苗条身形.pdf

8秒秒钟钟快快捷捷减减肥肥操操 轻轻松松打打造造年年轻轻苗苗条条身身形形 据调查，绝大多数女人对自己的身型 存在着这样或者那样的不满意程度。要么是觉 得自己不够丰满、要么就是觉得自己的身体太过僵硬、腹部凸出、赘肉太多……那么 综上所述，接下来就来给MM们推荐只需要8妙招就能完成的拉伸动作。这一套动作不 仅能帮助你减肥的同时还可以减龄，还能缓解身体疲劳。想要局塑造好身型，想要提 升肌肉的力量，就能轻松快捷地打造苗条的身才，让自己的身型美美哒。还在等什么 呢？赶紧一起来学习吧！ 减肥新方法 瘦身的同时让你更年轻，如果在练习这套动作期间，尝试使用浴盐来洗 澡，减肥和放松身体的效果更佳。用浴盐洗澡可以快速让体温升高，提高身体的代谢 能力，使肌肤更加细腻嫩滑，而且还可以消除肩颈酸痛。用浴盐来洗澡有发汗的作 用，通过出汗来疏通堵塞的汗腺，排除身体毒素，加速脂肪燃烧。还可以抑制体味。 不过如果皮肤敏感的人，要注意选择适合敏感皮肤使用的浴盐哦。 动作介绍：　 1.快速拉伸臀部、腰部。　　[左]站在离墙壁一臂远的距离，离墙较远的一条腿向前 迈一步。同样地，离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。　　[右]左手叉腰， 腰向后转，保持住这个动作，倒数8秒钟。换一侧动作不变。　　提示：　　做掂起 脚尖这个动作感到很困难的话，脚后跟靠在地板来做动作也可。 2.拉伸下腹。　　这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。这 个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。　　[左]两手放在下腹的上方，先 站着，放松身体。　　[中]用手掌心来按压下腹，一边检查是否有在收腹，倒数4秒之 后用鼻子深深地吸一口气。　　[右]在腹部变得扁平后，倒数4秒钟。然后用口呼气。 关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。　　提示：　　说到让腹部变平坦，有人可 能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后，再慢慢地吸气。就算稍微忍 耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。 3.快速拉伸侧腹。　　虽然这个动作很简单，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么运 动的侧腹部位，舒缓变得僵硬的肌肉。手、脖子、头不要动，只是活动腰部是这个动 作的重点。　　[左]双腿打开到与肩同宽，站着。双手抱在脑后，上半身慢慢地向左 弯曲90度。　　[右]左手手肘向着地面，慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后，倒数8 秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后，右边重复做一次动 作。　　提示：　　如果勉强弯曲身体就会容易失去平衡，招来危险。身体比较僵硬 的人、不喜欢拉伸身体的人，一开始倾斜的角度可以小一些，习惯之后再加大动作力 度。 4.锻炼腿部，消除腿部疲劳的同时，轻松瘦腿。　　大腿部位是容易积聚脂肪的部 位，但是要消除这部分的脂肪并不简单。在桌子下面做这个动作，还不会让人发现。 　　[左]并拢双腿坐在椅子前端，双腿夹着毛巾等比较柔软的东西。两膝盖用力往内 侧压，保持这个姿势，倒数8秒钟。　　[右]轻轻地打开膝盖，两手交叉放在两腿的膝 盖内侧。脚用力往内侧压，跟腿用力的方向相反，两手用力把腿往外侧按。这个动作 既可以促进下半身的血液循环，又可以促进脂肪的燃烧。 5.拉伸舒缓背部的酸痛。　　这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动 作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔，因此有助于转换心情。　　[左]坐在椅子前 端，挺直腰。两手在腰部上方互握。　　[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢，倒数4秒， 然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩，所以要注意不能耸着肩做动作。感觉 背部的赘肉被拧紧那样去做动作。　　提示：　　由于肩膀或是背部疼痛等原因，无 法在背后握手的话，换成两手叉腰也是可以的。 6.同时舒缓颈、肩、背部。　　舒缓僵硬的颈肩到后背的部位。在个动作伸直可以拉 伸背部的大肌肉，有助于血液的循环，加快身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。同时， 推荐长期坐在电脑前工作的人做一做。　　[左]挺直腰背坐着，抬起右手，右手前臂 贴着耳朵，弯曲手肘。用左手从上方抓着右手的手肘。　　[中]抓着手肘，头跟脖子 向斜前方倾斜。倒数8秒钟之后，慢慢地恢复到原来坐着的姿势。换一只手再重复一 次动作。　　[右]头转向斜侧30度左右的前方。最好选择让脖子附近感到舒服的角 度。　　提示：　　手臂最好是放在耳后方。无法在脑后握住手的人，握住手腕，轻 轻拉伸手臂也可以。 7.增强肩膀、背部的柔韧性。　　在地铁或是公交上，利用吊环来活动肩背。让背部 血液的流动更加流畅，形成不容易积聚脂肪的体质。　　[左]放松手臂，抓住车上的 吊环。　　[右]伸直手肘，随着车的摇晃来拉伸肩膀和肩胛骨。可以的话，左右同样