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寒假的锻炼计划500字 篇一：寒假锻炼计划表　　寒假锻炼计划表　　16：00 ~16：30：开始热身　　16：00：俯卧撑，50个标准，慢，2s/个。起来后活动活动手臂30s，伸展手臂及热身手臂关节1min，起来后动活动手臂30s。　　16：04：开始压腿，左右弓步压腿各(转载自：www.xiaocaOfaNW 小草 范 文 网:寒假的锻炼计划500字)30s，起身活动韧带30s，平地左右压腿各30s，起身活动韧带30s，平地韧带压腿1min，起身活动韧带30s。　　16：08：练习手腕的承受能力，空中手撑倒立10次，每次尽量坚持下5s,起身活动手腕30s。 16：10：吸腰练习，平地双手撑起身体，每次10s，做5次，起身活动大腿以及腰部1min。　　16：13：控腰练习，平坐地面，小腿与大腿呈45度，身体与大腿呈45度（一开始先度数小一点，自己觉得刚好腰部受拉就好），保持住30s,起身活动，继续，两次。　　16：15：腹肌练习，仰卧起坐两头起，20个每组，2s一个，起身活动腰部1min,做2组即可。 16：17:Style简单热身，toprock 10min,随便跳，不需要走步子，想走也行。 16:27:手指关节热身，six step 50圈，走慢一点，标准姿势。 16：30：热身结束，开始powermove！ 16：30~17：30：Powermove训练