不同年龄组对不喜欢吃的食物态度一培训教材.pptVIP

中国儿童营养健康教育项目 身体活动与健康 2 2. 活动强度要适当 任何活动都有益，多参加使你心跳和呼吸加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上活动） 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。 3、活动时间要充足 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动； 不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。 五、活动中应注意哪些事项？ 1、运动安全 循序渐进，不能急于求成； 要有准备活动和整理活动； 活动量要适中，量力而行，不能过大； 运动要与休息适当交替，防止过劳和运动创伤； 做好防护，避免活动时受伤； 选择安全的活动场所。 2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展不要 片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练； 3、注意活动的正确姿势 4、注意活动时间 饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5-2小时后 剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后 六、运动小贴士 1. 持之以恒，养成习惯 2. 兴趣培养 根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好或特长 —— 足球、轮滑、乒乓球、舞蹈 3. 活动强度 活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学习效率比以前好的活动量最