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师范生短跑训练的方法之管见 　　摘要：短跑是田径比赛中含金量最重、影响最大、也最扣人心弦的一项比赛。本文结合作者的短跑训练经验,从爆发力的练习、柔韧练习、动作速度练习三个方面介绍提高师范生短跑训练效果的方法。 　　关键词：师范生；短跑训练；爆发力；柔韧练习；速度练习 　　 　　田径运动会的短跑项目，100米、200米、400米等是最令人激动比赛，特别是100米跑，它的含金量最重，影响最大，也是最扣人心弦的一项比赛。为了获得成功，各级教练结合自己的训练实际提出了自己的训练方法，推动了本项运动的迅速发展。在此，笔者结合自己的多年教学实践经验，谈谈自己的看法。 　　 　　一、 训练方法 　　 　　短跑训练的教学实践经验表明，有针对性地提高爆发力、柔韧性、动作速度是提高短跑运动成绩的重要方法。 　　（一）爆发力练习是成功的要点 　　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 　　1. 跳深。深度应在40cm左右为宜，20次一组，间歇时间为3分钟，练习5组。 　　2. 纵跳。首先轻跳，看教练手势再尽力往上跳。然后过渡到轻跳，最后尽力往上跳。一般2分钟一组为宜，跳3组，组间间歇各3分钟。 　　3. 负重纵跳。⑴负重15kg杠铃进行纵跳练习：15次X 3组，组间间歇为2分钟；⑵负沙袋纵跳练习，每边腿负重2kg，15次X 3组，组间间歇为2分