第四章- 老年人日常生活保健.ppt

（一）影响老年人安全的因素 1、自身因素 （1）感官系统老化 （2）反应能力减弱 （3）神经系统老化 （4）肌肉骨骼系统老化 2、环境因素 3、疾病因素 （1）患各种急慢性疾病的危险因素增加 （2）患多种疾病用药不良反应增多 4、意外伤害 （1）外走与走失 （2）意外跌倒 （3）烫伤 （4）暴力行为 （二）老年人意外伤害的照护 外走和走失的预防 意外跌倒 烫伤的预防 暴力行为的预防 四、老年人长期睡眠不足的危害 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的) 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。 4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡) 5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。 6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题) 7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。 五、最有利于养生的睡眠时间 最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。 1、人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。 2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。 1、起居有常 指生活作息的规律化、制度化。 2、顺时起居 顺时起居即顺应自然界四时阴阳之气消长的变化，安排合理的起居方法。 3、安卧有方 安卧有方系指睡眠卫生，是起居调摄法的重要组成部分。 （二）睡前调理 1、梳头：睡前用小梳子轻轻梳头，使头皮感到微热，帮助头部血液循环。 2、洗脚：晚饭后先到室外散散步，睡前以温水泡洗、摩擦双足可通阴阳之气，促进经脉气血通行，有利于消除疲劳，使人尽快人睡。 3、刷牙：刷牙要早晚2次。特别是睡前刷牙，能保护睡眠中的口腔卫生，对安然入眠很有帮助。 4、按摩：闭上双眼，排出杂念，用手掌在耳部、眼部、鼻梁、脑下垂体（风池穴）等处轻轻按摩各60次，使有微热感。可消除大脑疲劳，利于入睡。还可以按摩涌泉穴。足部是足三阳、足三阴、阳跷、阴跷及阳维等经脉出入之处。涌泉是足少阴肾经的腧穴，位于足心凹陷中，按摩涌泉穴可以起到滋肾清热、除烦宁神的作用。 （三）寝具适宜 1、床的高低要适宜 2、床垫的软硬适度 3、棉被应当温暖、柔软干燥，不宜过厚过重 4、枕头的高度要高低适中、软硬合度。 10～15厘米较为合适，过高则会使一侧颈肌过分牵拉，容易产生落枕、过低则影响呼吸道的通畅；过硬，会对接触枕面的头皮产生较大的压力，影响局部气血流通；过软则睡眠时头部过于下陷，以至于不能使头部保持最适应的高度，亦会影响睡眠。枕头的长度比肩膀要宽。　 （1）磁石枕 平肝潜阳、镇静安神、降压明园等作用，能够促进睡眠。对于高血压头痛头晕、神经性头痛、两目昏花、视物模糊等较为合适。 （2）菊花枕 用甘菊花装