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第四章- 老年人日常生活保健
(一)影响老年人安全的因素 1、自身因素 (1)感官系统老化 (2)反应能力减弱 (3)神经系统老化 (4)肌肉骨骼系统老化 2、环境因素 3、疾病因素 (1)患各种急慢性疾病的危险因素增加 (2)患多种疾病用药不良反应增多 4、意外伤害 (1)外走与走失 (2)意外跌倒 (3)烫伤 (4)暴力行为 (二)老年人意外伤害的照护 外走和走失的预防 意外跌倒 烫伤的预防 暴力行为的预防 四、老年人长期睡眠不足的危害 1、眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题,一般就是肝有问题而引起的) 2、出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 3、肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化,严重的则形成肝癌。 4、情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡) 5、心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。 6、肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热,也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒,只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的,那只是治标并不治本,治本还是要解决肝的问题) 7、肾脏方面:亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。 五、最有利于养生的睡眠时间 最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。 1、人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。 2、凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。 1、起居有常 指生活作息的规律化、制度化。 2、顺时起居 顺时起居即顺应自然界四时阴阳之气消长的变化,安排合理的起居方法。 3、安卧有方 安卧有方系指睡眠卫生,是起居调摄法的重要组成部分。 (二)睡前调理 1、梳头:睡前用小梳子轻轻梳头,使头皮感到微热,帮助头部血液循环。 2、洗脚:晚饭后先到室外散散步,睡前以温水泡洗、摩擦双足可通阴阳之气,促进经脉气血通行,有利于消除疲劳,使人尽快人睡。 3、刷牙:刷牙要早晚2次。特别是睡前刷牙,能保护睡眠中的口腔卫生,对安然入眠很有帮助。 4、按摩:闭上双眼,排出杂念,用手掌在耳部、眼部、鼻梁、脑下垂体(风池穴)等处轻轻按摩各60次,使有微热感。可消除大脑疲劳,利于入睡。还可以按摩涌泉穴。足部是足三阳、足三阴、阳跷、阴跷及阳维等经脉出入之处。涌泉是足少阴肾经的腧穴,位于足心凹陷中,按摩涌泉穴可以起到滋肾清热、除烦宁神的作用。 (三)寝具适宜 1、床的高低要适宜 2、床垫的软硬适度 3、棉被应当温暖、柔软干燥,不宜过厚过重 4、枕头的高度要高低适中、软硬合度。 10~15厘米较为合适,过高则会使一侧颈肌过分牵拉,容易产生落枕、过低则影响呼吸道的通畅;过硬,会对接触枕面的头皮产生较大的压力,影响局部气血流通;过软则睡眠时头部过于下陷,以至于不能使头部保持最适应的高度,亦会影响睡眠。枕头的长度比肩膀要宽。 (1)磁石枕 平肝潜阳、镇静安神、降压明园等作用,能够促进睡眠。对于高血压头痛头晕、神经性头痛、两目昏花、视物模糊等较为合适。 (2)菊花枕 用甘菊花装
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