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重要的事情要先做 ——培养自制力和意志力 你是否有这样的经历？ 每天忙忙碌碌，但是却看不到成绩 周末先疯玩，到了周日晚上才开始写作业，熬夜到很晚 晚上在家写作业时，会时不时地玩玩手机 你还发现自己或者别人有什么不好的生活习惯或者学习习惯？这会导致什么？ 我们会变得拖拉、唯唯诺诺、懒散。 什么是“重要的事情要先做”？ 你要确定优先次序，然后安排自己的时间，这样就能把最要紧的事情最先完成，而不是拖到最后。 但是，这个习惯并不仅仅是安排时间的问题，其实还考验着你的自制力和意志力。 什么是自制力？ “自制力”就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。 ----------罗伊•L•史密斯 自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自控力是坚强的重要标志。 与之相反是任性。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为的后果. 大家能举出一些有自制力的例子吗？ 列宁上大学时因参加革命活动而被开除，毫无经济收入，在母亲的劝告下他毅然戒了烟，并且终生不吸烟。十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上“禁止吸烟”的纸条。有人不遵守规定依然吞云吐雾，他生气地当众撕下纸条说“免得糟踏规定”。列宁在参加“星期六义务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于敬慕请他抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地笑着说：“同志，你能在战场上和敌人勇敢作战，为什么不能跟吸烟作斗争？”那位指挥员恍然大悟。 棉花糖实验是斯坦福大学米歇尔博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两个奖励。 在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。然而现在有疑问提出，自制力，而非战略策划能力，是否是影响行为的因素之一。 棉花糖实验 改变小的 行为习惯 获得 成功经验 提高 自制力 更多更好的 行为习惯 提升 自信心 认识自我 在一个相对宽松的环境里我们可能出现的情况： 1.过度上网 2.疯狂玩游戏 3.迟到，旷课，随意请假 4.不遵守课堂纪律 5.迟睡迟起 6.不按时吃饭 认识自我 上课时候走神 考试不及格 生活作息打乱 身体受到伤害 不按时完成作业。 不能如期完成项目。 不能按照要求完成当天的内容。 完成的作业质量很差。 学习效率低下。 认识自我：课业 月考不及格.......... 终于要复习了，没有思路，学习上漏洞太多，补啊，补啊...........别人已经在学习消化新的课程内容了，你还在复习巩固旧的知识，永远跟在别人后面追，怎么也追不上。 期末考试时，老师头痛，自己痛哭 恍然明白一个道理：上课时候的发呆、晃神 成了此刻的懊悔 1 加强思想修养。 2 提高文化素养 3 稳定情绪 4 要强化自我意识 如何培养自己的自制力？ 5 要强化实践锻炼。 6 要强化意志力量 7 调整好需要结构 8 要强化积极思维 如何培养自己的自制力？ 马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。” 自控力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自控力，可采用以下几种方法。 1. 转移注意法 　就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。 　2 .心理暗示法 　　如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。 　3 回避刺激法 　　当遇到可能使自己失去自控力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。 　4 合理发泄法 　　有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。 5 积极补偿法 　　即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极