“运动使生命更精彩”班会课件.pptVIP

危险因素的变化—缺乏体育锻炼 谁动了他们的健康? 《黄帝内经》曰： 夫形生愚智，天也； 强弱寿夭，人也。 天道自然，人道自己。 3502健身方案 3------每周锻炼三次 50-----每次持续五十分钟 2-------每次锻炼两大内容 力量 有氧运动 WHO警告:缺乏运动危险! 《黄帝内经》中的“形与气” “形” 筋骨隆盛肌肉若一老而全形 男人有四处肌肉很重要 《黄帝内经》强调“肌肉若一” 女人一生的变化 (2).关注躯干锻炼 伸展操 现今人是------局部使用过多 , 整体使用过少 (3).腕管综合征 现今流行“三手病” 健 手 六 字 法 腰部问题： 扭伤；劳损； 椎间盘突出、 膨出、滑脱 等； 每天早晚： 左侧2-3分钟 右侧2-3分钟 扶椅后抬腿 一操三练 颈部 背部 腰部 小半蹲： 膝关节锻炼 (扎马步) 防控高血糖——大步走 防控高血糖——走跑+力量 + 控制饮食 适度少吃+跑步运动= = 1、低饮食负荷： 2、适度饥饿： 3、定期放假： 怎样保持血液健康？ 适度节食 有氧运动 有氧运动可改善血液品质 提高红血球品质 改变血黏状态 维护血液功能水平 定时 定量 定强度 中央的领导都吃啥 个个都高寿 1. 并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。 2.每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够” 早上：半杯牛奶、一盘小菜、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹; 　 中午：什锦砂锅、一两左右的红豆焖饭或薏 米饭； 　　 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。 3.领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少， 4.上午十点和下午三点左右补充一些零食 5.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。 食品中的污染问题：来自人为化学污染 “苏丹红”---色素、防腐剂、激素类等 “饮食习惯” 口重的问题：高盐 血管功能问题---高血压、高血黏、细胞老化加快等 -------引起动脉硬 大鱼大肉的问题：高动物蛋白---引发的内脏高负荷 肝功异常、胆囊问题、肾功能问题 高脂类食品的问题：高脂肪---引发代谢性疾病 高胆固醇、高甘油三脂症、高血糖症、 “四高”：高残留、高致癌、高畸形、高突变 多谢