考试成绩不理想-焦虑沮丧…….pdfVIP

考试成绩不理想，焦虑沮丧…… “努力学习”之外，你还少了什么？ 最近，我们后台收到很多留言：学习已经很努力了，每天都很晚睡觉，甚 至看书到凌晨2 点，但是学习成绩还是一直退步，期中考试前就开始焦虑，紧 张，结果自然是一塌糊涂。 记者从省内部分中学心理咨询室了解到，目前，中学生群体中的焦虑情况 比较普遍。 知行情合一 先来看一个调查。 一项抽样调查显示，国内2008~2016 年考入清华、北大的学生，这些孩子 都有极其自律、善于自省、高度计划、好奇心强，以及与老师同学关系融洽的 共同点。 我们通常所说的学习成绩所反映的更多的是智商，而一个人的能力是多方 面的。那么，对于一个人的长远发展来说，什么才是最关键的呢? 越来越多的研究表明，有坚持力、自控力、好奇心、自省力、自信心、延 迟满足能力，以及社交能力的孩子往往能走得更远。 据浙江师范大学行知学院大学生心理健康教育教研室主任周大根老师介 绍，人的心理过程分为认知、意志行为、情绪情感三方面内容，后两者包括行 为习惯、情绪调节。 在学校，在家庭，老师、家长，除了勉励孩子“好好学习”，还需要想办法 提高孩子情感、社会适应性、人际沟通交往等方面的能力。 一个孩子拥有坚毅品格、自律自控，并能时刻保持好奇心、专注力，不拖 延、社交强，那么学业出众、工作优秀是自然而然的事了。 内心平柔，应对有道 对孩子的教育培养，需要的是家校合一，家庭教育的作用不可小觑。 科学研究表明，对孩子来说，家庭环境是非常重要的因素。在社会情感能 力方面，家庭的影响要远胜过于基因遗传。 周老师说，家长首先需要转变观念。多年来，家长往往只关注对孩子智育 的培养，忽视了其他方面，特别是对孩子情绪、情感能力的培养。 就像本文开头的案例那样，孩子的考试焦虑现象表面上看是由学习引起的 心理问题，实质上是一个情绪情感，心理素质的问题，紧张，大脑空白，情绪 调控不好，是许多家长对孩子学业过于关注，要求甚高，甚至超出了孩子的压 力范畴，心理失衡的结果。 记者向周老师了解了心理问题的产生过程，从事件到应对这一过程中，性 格占了影响因素的很大一部分。不成熟的应对会产生一系列负面情绪，而许多 心理问题的根源是忽视情感，压抑情感导致的。 周老师告诉记者，心理功能中，情绪优先，知行随后。情绪调节不好，会 影响到认知和行为的发展。 而学校、家庭教育如何，家庭环境是否宽松，对一个人的影响，光看看那 些学霸的家庭环境，便能略知一二。 那么，对孩子本身而言，焦虑是否要一概铲除？周老师解释到（参看上图）， 学习动机和效果呈倒U 型关系，适度的焦虑是有益的，过度的焦虑则会适得其 反。动机越高，情绪越紧张，往往会干扰到学习的效果和考试的发挥效果。 如何有效努力 说了这么多，当然，自身的努力仍然至关重要。那为什么会出现开头学生 说的“明明很努力，成绩还是不见提升”的现象呢? 这里有一个问题需要引起重视，你所认为的努力是有效努力吗？ 很多时候，你只是看起来很努力而已。很早起床，很晚睡觉，花很多时间， 看很多书，做很多题，但收效甚微。每天拼命学习，想着要超过别人，不能落 后，却很少真正思考与学习有关的事情。看着很努力，可是一边看书一遍刷微 博，微信，结果看和没看一个样。 真正的努力不是比谁把自己虐得更惨，不是比谁花的时间更多，而是找到 适合自己的方法，抛下杂念，全身心投入，多想多总结。 在这里，记者在查询了相关资料后，粗粗整理了一天中的有效学习时间， 供大家参考↓↓ 上午6-7 点，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动， 免疫功能加强，大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段 时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。 上午8 点-10 点，人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳，此刻 是攻克难题的大好时机，应充分利用。 下午18 点-20 点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来复习，加 深印象，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。 晚间21 点-睡前，为一天中最佳的记忆时间。利用这段时间来加深印象，特 别对一些难于记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。 以上是一般的学习时间规律，对于不同的个体来说，还有自己独特的学习 时间规律和习