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（三）活在当下 什么是活在当下？ 禅师曰：吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，即活在当下。 最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。 * 如果不活在当下，就会失去当下。 现在联接着过去和未来。 如果一味为过去后悔，那么就既失去了未来，又联不上过去；如果一味担忧未来，那么就不能更好的为未来做准备。 你能够把握的只有现在。 不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你的现在。把握现在，成就未来。 * 活在当下，不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向，活在当下，活在过程当中。 要以未来为导向，活在过程当中 * 活在当下——对自己当前的现状满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。 力所能及则尽力，力不能及则顺其自然。 对现状不满意——换一种看法解释现状，向下比较。 如何面对现状？ * 你对自己目前的状况满意吗？ * 你对自己目前的状况满意吗？ * 你对自己目前的状况满意吗？ * 职业倦怠： 认知、心态、情绪 * 引子：两张笑脸有何不同？ * 何为“杜乡微笑”？ 吉拉姆·杜乡（Guillaume Duchenne)是法国的一位神经学家，早在19世纪,杜乡就给“真笑”和“假笑”作了详细的定义。真笑（“会心的微笑”）是嘴角附近的肌肉（颧大肌）与眼睛周围的肌肉（眼轮匝肌）都运动起来，即这种笑容动用了两组肌肉，使人在笑的时候嘴角上扬，同时眼角显现鱼尾纹；而假笑仅仅动用了使嘴角上扬的那一组肌肉，通常用来表示职业性的微笑，叫做“空姐的微笑”，或“官夫人剪彩的微笑 ”，亦即所谓的“皮笑肉不笑”。 * * * 美国加州大学心理学家对密尔斯女子学院1960年毕业照上的141个女生进行了为期30年的跟踪研究。毕业照中除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，有一半是杜乡微笑。 研究者分别在这些女生27岁、43岁以及52岁时访问她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。 结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的30年中也过得比较如意。 由“杜乡微笑”谈开去 人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来! * 今天，你微笑了吗？ * 怎样才能拥有“杜乡微笑”？ 树立合理认知 塑造阳光心态 学会调控情绪 * ABC理论——认知和情绪调节的理论基础 观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着。” A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。 一、树立合理认知—ABC理论 * 事件 情绪（行为） 看法(解释） 你看见自己的有色眼镜了吗？ * 不同的想法，不同的心情 有两个妇人聊天，其中一个问道：“你儿子还好吧？” “别提了，真是不幸哦！”这个夫人叹道:“他实在够可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服、不带孩子，整天就是睡觉，我儿子还要端早餐到她的床上呢！” “那女儿呢？” “那她可就好命了。”妇人满脸笑容：“她嫁了一个不错的丈夫，不让她做家务事，全部都由先生一手包办，煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还端早点到床上给她吃呢！” * 激发事件 想法 情绪结果 我怎么这么倒霉，我做了那么多都白做了； 校长眼里根本就没有我，以后干脆什么都不干了。 明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事； 看来努力还是不够； 只要人有能力，总会有好的发展和未来的。 难过、沮丧、生气、失去自信、消极颓废 能面对现实，看到事情积极的一面，不会对自己增加过多的烦恼和压力。 对自己有信心，继续努力。 不同的想法，不同的心情 * 领导偏心，所以我工作不顺心； 因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象； 他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。 不同的想法，不同的心情 * 我为什么这样不走运？ 为什么领导偏偏揪住我不放？ 命运为什么对我如此不公平？ 我天生就是一个倒霉蛋。 我凭什么这样痛苦？ （不公与抱怨） 是什么地方出了问题？ 为什么会出现